Spredning af smartphone har kastet vores verden ind i en ny æra af afhængighed af teknologi. På et tidspunkt var fastnetelefoner og betalingstelefoner alt, hvad vi havde - og vi overlevede bare fint, mange tak. Men nu er det næsten latterligt, hvis du ikke ejer en iPhone eller Android, og for nogle af os kan vi ikke engang gå en dag uden dem.
Smartphoneafhængighed er et reelt problem for det moderne samfund, og ligesom de fleste afhængigheder er folk, der er afhængige, ikke helt klar over, hvor afhængige de er. Og selvom du ikke er afhængig af dig selv, er chancerne gode, at du kender nogen, der er.
Hvad er Smartphone Addiction?
Før vi kan diskutere smartphone-afhængighed, skal vi definere afhængighed som et udtryk. Ifølge min ordbog er dette det, vi har:
ad dic tion [uh-DIK-shuhn]
tilstanden til at blive slaver af en vane eller praksis eller til noget, der er psykologisk eller fysisk vaneformende som narkotika i en sådan grad, at dets ophør forårsager alvorlige traumer
Det er den definition, vi arbejder med. Og selv da jeg skrev ud definitionen, kunne jeg se symptomerne på afhængighed i mig selv og folkene omkring mig. Jeg er sikker på, at du også kunne, hvis du så hårdt nok ud.
"Enslavement" kan være en hård term, men ingen kan benægte, at smartphones har en sådan virkning på mennesker, at "sædvanlige" og "rutinemæssige praksis" er bemærkelsesværdige vilkår. Hvor mange gange tager du din telefon ud og stjæler et blik ud af vane? Tjekker du din telefon lige efter du vågner op? Lige før du går i seng? Faktisk, ja.
Og hvad med den del, hvor "ophør forårsager alvorlige traumer"? Selvfølgelig er "alvorligt traume" lidt vagt i sig selv, men vi kender alle dem, der ikke kan adskille sig fra deres telefoner i mere end en dag eller endog nogle få timer. Har du nogensinde kendt nogen, der voksede ængstelig, da de mistede deres telefon?
Så i enkle termer, her er min definition: smartphone afhængighed er, når din smartphone er så engrained i dit rutinemæssige liv, at bryde væk fra det får dig til psykologisk angst.
Smartphone Addiction Checklist
Men selvom du ved definitionen af smartphone-afhængighed, kan det i virkeligheden undslippe dig. Denial, som det hedder i de fleste afhængighedsbekæmpende kredse, er et meget ægte aspekt af afhængighed, og det kan være farligt, fordi hvis du ikke tror du er afhængig, så tager du ikke de nødvendige skridt til at genoprette.
Her er nogle spørgsmål at spørge dig selv om, om du kan være afhængig af din smartphone:
- Tjekker du din smartphone inden for en time efter at vågne op?
- Tjekker du din smartphone inden for en time, når du går i seng?
- Tjekker du din smartphone til tider uden nogen grund?
- Tjekker du din smartphone over 30 gange om dagen?
- Er du nødt til at tjekke din smartphone, når du modtager en sms eller e-mail?
- Tjekker du og bruger din smartphone under ansigt til ansigt interaktioner?
- Har du lyst til tekst, opkald eller socialt netværk under kørsel?
- Hvis du blev bedt om at opgive din smartphone i en uge, kan du gøre det?
Sådan bryder du smartphone afhængighed
Den enkleste løsning ville være at opgive smartphones kold kalkun, indtil afhængigheden aftager, men det er ikke altid det mest praktiske svar.
Hvis du er afhængig af din smartphone, føles det sikkert meget automatisk for dig. Du tjekker din smartphone uden selv at indse det. Et svar er så at være meget bevidst om dine handlinger. Hver gang du tjekker, spørg dig selv, "Hvorfor kontrollerer jeg?" Det kunne skyldes kedsomhed, ensomhed eller angst. Når du har fundet frem til årsagen, kan du finde noget andet for at afhjælpe problemet.
Sluk advarselssignaler og meddelelser. De fleste tekstbeskeder og e-mails kræver ikke øjeblikkelig opmærksomhed (medmindre du arbejder i et tidsfølsomt job, i hvilket tilfælde du måske vil springe over dette forslag). Tvinge dig selv til at tjekke din telefon kun en gang hver time, eller endnu mindre ofte.
Sluk din telefon helt. I de tidspunkter, hvor du ikke har brug for din telefon, kan du, som i kontortiden, slukke for din telefon. Dette tvinger dig til at gå lang tid uden at røre ved det, hvilket kan bidrage til at opveje afhængighed ved at gøre dig mindre afhængig.
Find ud af hvad det handler om smartphone, der er vanedannende. Er det sociale medier? Slet derefter dine Twitter og Flickr apps. Er det socialt netværk? Slet din Facebook-app. Er det e-mail? Deaktiver push notifikationer. På denne måde kan du stadig bruge din smartphone uden at forbruge så mange timer på din dag.
Hvis du er afhængig, er det aldrig for sent at bekæmpe det. Hvis du tror, at en af dine venner kan være afhængige, så lad dem vide forsigtigt. Afhængighed kan være farligt, når det begynder at forstyrre arbejde, relationer og sundhed. Du vil måske ikke være den, der fortæller din ven, at de er afhængige, men hvis de smutter under kørsel, kan du være den, der sparer deres liv.
Billedkredit: Smartphone Girl Via Shutterstock, Infographic Via OnlineColleges.com