Manglende god søvn kan have flere bivirkninger.
Det efterlader dig med lav energi hele dagen, en manglende evne til at fokusere i lange perioder og påvirker din krops sundhed også. Overraskende lider en ud af tre mennesker over hele verden af ikke at få en god nats søvn.
Selvom du ikke lider af klinisk søvnløshed, er det vigtigt at tage de rette skridt til at forbedre dine søvnmønstre. De 4 enkle trin til forbedring af søvnmønstre. De 4 enkle trin til forbedring af søvnmønstre Læs mere. Identificer hvad der virker for dig, og find en løsning. Nogle mennesker har brug for videoer. Nogle mennesker har brug for musik. Hvad med en sengetidshistorie for voksne? Nogle andre er udelukkende afhængige af videnskaben og intet andet.
Uanset hvilken metode der fungerer bedst for dig, har internettet fremragende ressourcer til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og mere forsvarligt.
1. Sleepio (Web): Find din søvnproblem videnskabeligt
Colin Espie, professor i søvnmedicin ved Oxfords universitet, har studeret menneskelig søvn i årtier. Sleepio er, hvordan han sætter sin forskning til brug via en webapp. Selv om dette er et betalt program ($ 300 pr. År), kan du stadig bruge hjemmesiden til at få en grundlæggende diagnose af dine søvnproblemer.
Appen tager dig gennem en række spørgsmål. Det omfatter hvilken slags søvnproblemer du har (sover du nemt eller sover eller vågner op opdateret), dine adfærdsmønstre, dit søvnmiljø og så videre. Efter at have samlet alle disse oplysninger i en kort undersøgelse, vil Sleepio generere en "sleep rapport" for dig.
Denne rapport kan tjene som grundlag for at finde flere oplysninger. Det indeholder også nogle få bedste metoder baseret på dine svar. For eksempel, hvis du har et "racing mind", foreslår det afslapningsteknikker til at berolige dit sind 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag til at lukke din hjerne af. Læs mere . Da denne del er helt gratis, er det det perfekte udgangspunkt for at tackle dine problemer med søvnløshed.
2. Sleepfulness (Android, iOS): Guidet meditation til forskellige natproblemer
Så ved du, hvad dine søvnproblemer er, men du skal stadig handle. Sleepfulness er en fremragende opmærksom meditation app 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv At leve et mere opmærksomt liv gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. Læs mere, der vil lede dig til en fredelig søvn.
Først skal du vælge mellem fire muligheder: går i seng, kan ikke sove, vågne op eller om dagen. Afhængigt af hvad du vælger, kan du derefter høre på en af de guidede meditationer i det afsnit. Det er nemt, det er nemt, og det virker som en charme.
Du kan låse op for alle meditationer for en engangsbetaling på $ 8, men prøv først de gratis spor. De fleste af dem gør jobbet rigtig godt, især når du vil stoppe dit overarbejde.
Download - Sleepfulness for Android (Free) eller til iOS (Free)
3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): Beroligende lyder af regn
Åh, pitter-tæppet af nedbør, og den langsomme vildt af vinden, der bærer disse vanddråber. Videnskaben siger, at lyden af vand hjælper os med at sove, og Rainy Mood er her for at give dig den afslapning.
Du kan bruge hjemmesiden eller mobilapperne til at begynde at spille den beroligende lyd. Skift mellem indstillinger som landskabet eller havet, og juster elementer som intensiteten af regnen eller fuglenes kvidre. Det er en af de bedste apps til natur baggrundslyde 5 websteder med natur baggrundslyde og hvidt støj til at hjælpe dig med at fokusere 5 websteder med natur baggrundslyde og hvidt støj til at hjælpe dig med fokus Gør naturlyde en del af din dag. Her er 5 gratis ressourcer til lyde, der hjælper med at roe dig ned, så du kan få tingene gjort - eller bare slappe af. Læs mere .
Mobilappene og hjemmesiden varierer lidt i funktioner. For eksempel har apperne en sovetimer. På den anden side har hjemmesiden mulighed for at lytte til regn med baggrundsmusik (hentet fra en YouTube-video). Ligegyldigt hvordan du bruger det, vil du være en glad kunde.
Download - Regnligt humør til Android (gratis) eller til iOS ($ 2, 99)
4. Napflix (Web): Langsomt TV til at falde i søvn til
Netflix har for nylig startet "slow tv" Netflix og Really Chill: En hurtig guide til Slow TV Netflix og virkelig chill: En hurtig guide til Slow TV Slow TV er et mærkeligt fænomen, som du måske ikke forstår, med folk, der ser timers optagelser af virkelig kedeligt aktiviteter. Det er mærkeligt, men er det umagen værd? Lad os finde ud af ... Læs mere, hvilke videoer i realtid er beregnet til at gøre dig i søvn. Det er ikke, at videoen sker live, men det er bare nødvendigt at indfange den langsomme fremgang af tiden. Nå, du behøver ikke et Netflix abonnement på det.
Napflix er et gratis langsomt tv-alternativ, der kilder alle sine videoer fra YouTube. Fra sport og videospil til musik og dokumentarfilm er der noget at bore nogen til at sove her. Selv hvis du elsker Tetris, så prøv at se nogen spille den i en halv time.
App'en har også en fuld sektion til ASMR eller autonome sensoriske meridianrespons 5 YouTube-videoer, der giver dig ASMR-shivers 5 YouTube-videoer, der giver dig ASMR-shivers ASMR beskrives bedst som en fysisk fornemmelse af prikken, der ofte begynder i hovedbunden og bevæger sig ned gennem rygsøjlen og nogle gange til lemmerne. Følelsen af ASMR udløses af en ... Læs mere, videoer.
5. Sove med mig (podcast): Bedtime Stories for Adults
Når du er barn, kan dine forældre lægge dig i søvn ved at læse dig en sengetidshistorie. Der er ingen til at gøre, når du er voksen. Nå, ingen, før du møder Scooter fra Sleep with Me podcast.
Normalt underholder podcasts de 20 bedste podcasts fra 2015: Som anbefalet af MakeUseOf De 20 bedste podcasts fra 2015: Som anbefalet af MakeUseOf Har du nogensinde spekuleret på, hvad dine foretrukne MakeUseOf forfattere lytter til, når de vil lære noget nyt, hører en god historie, eller bare blive underholdt? Denne artikel betyder, at du ikke behøver at vide mere. Læs mere lytteren. Men Scooter uploader nye historier næsten hver dag med det enestående formål at gøre dig træt. Pop i dine hovedtelefoner og lyt til ham fortælle, med perfekt tonehøjde og pauser, der gør dig døsig. Han har en unikt vandrende, langsom stilstilstand, der får jobbet gjort hver gang.
Historierne er ikke altid de bedste, men det er halvdelen af punktet. Hvis det var for interessant, ville du holde dig vågen for at finde ud af, hvad der sker næste gang. Men når du lytter til ham drone på, er dit sind holdt stille fra at starte sin egen dialog. Og langsomt vil du glide af.
Har du prøvet søvnteknik?
Hvis du har problemer med at sove, vil vi høre fra dig. Uanset om det er en app, en gadget eller et langsomt tv, vil vi gerne vide, om du har forsøgt nogen form for teknologi til at hjælpe dig med at sove.
Har det hjulpet dig på nogen måde?
Billedkreditter: Photographee.eu/Shutterstock