Kernen i den kvantificerede selvbevægelse er at få viden om dit sind og krop ved hjælp af data.
Du kan gøre dette ved manuelt at kontrollere og optage alt, hvad du gør. Spor dine vitaler, din mad, dine træningsprogrammer, din produktivitet og dine humør. Men den manuelle tilgang er trættende. Hvad hvis du bare vil komme i gang uden at gøre for meget af en indsats?
Takket være smartphones med sensorer, apps og wearables kan du begynde at sætte tal på vigtige dele af dit liv uden manuel sporing.
Tal og skøn er bedre end ingenting
Når du bruger forbrugerteknologi og apps til at spore dit liv, er det, du får, estimater. Applikationer, wearables De 7 bedste fitnesssporere De 7 bedste fitnesssporere Hvis du er en aktiv person, giver aktivitetssporere utroligt værdifulde data til logning, forbedring og forståelse af dit fitness. Men blandt de enheder derude, kan det være svært at finde den rigtige aktivitetssporing. Læs mere, og de tjenester, der er anført her, giver dig de bedste estimater.
At vide noget er meget bedre end at kende ingenting.
Mens du ikke bør stole på dem blændende, tjener de som et godt kompas. At se på dataene og hvordan en ting i dit liv påvirker en anden, vil bestemt være indsigtsfuld. Du kan se, hvordan at spise noget, der rammer din søvn. Nogle af dette er indlysende, sikker. Men det er en af de ting, hvor din hjerne ikke rigtig kan registrere det, før du ser det.
Det er disse indsigter, der vil motivere dig til at nå dine mål, være sundere eller bare være mere opmærksomme på din tid generelt. Uanset om du vil tabe sig, få muskler, spise bedre eller bare vil leve en sund livsstil.
Start med den indbyggede fitnessapp
Det første skridt til kvantificeret selv kræver ikke engang at downloade en app. En iPhone 5 eller højere har en intelligent trintæller indbygget. Åbn bare Health app iOS 8 Skifter din iPhone til en personlig sundhedspleje monitor iOS 8 Skifter din iPhone til en personlig sundhedspleje Monitor Apples nye ur gør din iPhone til en revolutionerende enhed til styring af dit helbred og fitness - sådan fungerer det. Læs mere, og du kan se, hvor mange trin du har taget i dag. Hvis du har den nyeste Samsung-telefon, finder du lignende funktioner i S Health-appen og til Xiaomi-enheder er det Mi Fit-appen.
Hvis din Android-enhed ikke har en indbygget app til dette, skal du bruge Google Fit. For Android-brugere vil jeg foreslå, at du bruger dette som grundlag for al din sundhedssporing, fordi den integreres med mange tredjeparts-sundheds- og fitnessapplikationer (svarende til Health-appen på iPhone 6 iPhone Apps, du vil bruge med HealthKit 6 iPhone Apps du vil bruge med HealthKit Med det utal af fitness apps og gadgets til rådighed, kan det være en smerte at holde styr på sundhedsoplysninger, der er spredt overalt, medmindre du bruger HealthKit. Læs mere).
Passiv sporing på næste niveau
Når du har en grov ide om, hvor meget det er, at du bevæger dig om i en gennemsnitlig dag, er det tid til at begynde at spore flere ting om dit liv. De steder, du besøger, hvor meget gik du eller løb eller cyklede.
Flytter app gør alt dette automatisk. Den er tilgængelig på både iOS og Android. Det kører i baggrunden, og det bruger GPS til at spore din bevægelse. Det markerer så dele af din dag som at gå, cykle eller transportere ved hjælp af sine algoritmer. Og det får det meste rigtigt (når det ikke gør det, kan du gå ind og redigere detaljerne).
Bevægelser er en god måde at få en tidslinjevisning af dit liv uden at tage tid til at skrive alt. Bevægelser er ikke uden problemer. Nogle gange kan det være en batteri hog (jeg bruger iPhone 6s Plus, så det generer mig ikke så meget) og nogle gange bliver det bare galt, eller når man er tæt på hinanden, når man er tæt på hinanden.
Fortrolighed er naturligvis et stort problem for Moves. Et stykke tid siden blev appen købt af Facebook, og det kan være grund nok til ikke at bruge appen. Men heldigvis synkroniserer eller gemmer Moves ikke nogen af dine data, før du opretter en konto. Uden hvilke vil alle dine data gemmes lokalt på din enhed.
Selv med denne bekymring vil jeg anbefale, at du begynder at bruge Moves. Det giver værdifuld indsigt i dit liv, og det integrerer godt med de health dashboard apps, vi vil tale om nedenfor.
Download - Flytter til iOS (Free) | Android (gratis)
Spor dine træningsprogrammer ved hjælp af din smartphone
Når du forsøger at være sund, forsøger du og gør to ting - se hvad du spiser og træner. Sporing træning er meget nemmere end at spore alt, hvad du spiser.
Til at spore dine kørsler og cykelture, vil jeg anbefale at bruge Strava. App'en er gratis, har en fremragende brugeroplevelse, simpelt brugergrænseflade og et stort hjælpsomt fællesskab af kollegerløvere og cyklister. Plus integrerer Strava med Health app på iOS, Google Fit på Android og mange andre sundhed dashboard tjenester.
Download - Strava for iOS (Free) | Android (gratis)
Få en slidstærk til aktiv træning af træning
Apple Watch er min træningspalent Har Apple Watch Gør din slidbare aktivitet Tracker Forældet? Gør Apple Watch din udholdelige aktivitetssporing forældet? "Men jeg troede Apple og Fitbit arbejdede sammen!" du græder fra bagsiden af rummet - og det er en forståelig misforståelse. Læs mere . Aktivitetsringene fortæller mig, hvor godt jeg laver i dag. I gymnastiksalen hjælper det mig med at spore min elliptiske, løbebånd og cykeltræning. The Watch har en indbygget hjertefrekvens sensor, der estimerer hvor mange kalorier jeg brænder.
Et øje på min puls under træning er også nyttigt. Jeg ved, hvornår jeg slår af eller overdriver det. Hvis du har en iPhone, ønsker at komme i form, og ikke har noget imod at bruge $ 300 på en bærbar, vil jeg stærkt anbefale Apple Watch som en fitness tracker.
Men det er ikke den eneste mulighed omkring. Fitbits nye Charge 2 til $ 150 (£ 130) leveres også med en hjertefrekvenssensor og træningsp tracking sammen med stjernens automatiske sleep tracking funktion.
Du kan også dyppe tæerne i puljen ved at få den billigere Fitbit Flex 2 (UK) eller $ 15 Xiaomi Mi Band 2, der leveres med en hjertefrekvenssensor (selv om min erfaring med søvnsporing ikke har været den bedste).
Spor din søvn
Jeg prøvede en masse forskellige legitime metoder til at hjælpe mig med at løse min søvncyklus. 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science En perfekt nats søvn er ikke så vanskelig som du måske tror. Vi har samlet denne liste over ti videnskabsbaserede tips og tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. Læs mere . Jeg forsøgte at gå i seng tidligt, stoppede med at bruge min iPhone før seng, prøvede endda beroligende grøn te. Intet fungerede, før jeg gik i gymnastiksalen om aftenen. Ligesom det kunne jeg falde i søvn omkring midnat (hvilket er en stor ting for mig).
Hvis du sporer, hvor meget du bevæger dig om i en dag, og kalorierne du brænder, vil du måske også spore din søvn (fordi der måske er et direkte forhold der). Få viden og prøv derefter at optimere det.
Du kan bruge mobile apps som Sleep Cycle (til både iOS og Android). Tilslut din telefon til opladeren, og læg den på din seng, og den vil spore dine dybe og lette sovecykluser. App'en vil endda forsøge at vågne dig op på det rigtige tidspunkt (når du er i slumretilstand).
Hvis du er en Apple Watch-bruger, skal du prøve Sleep ++ og AutoSleep ($ 2, 99).
Download - Sovecyklus til iOS (Gratis) | Android ($ 0, 99)
Spor din produktivitet med RescueTime
Øget produktivitet Brug computeren til den rigtige måde at øge produktiviteten Brug computeren til den rigtige måde at øge produktiviteten I betragtning af den tid, vi bruger med vores computere, tror du, at vi alle vil mestre dem som håndværkere, der styrer deres værktøjer. Problemet er, at vi sjældent forpligter os til at lære. Lad os ændre det! Læs mere var en af de største grunde, jeg ønskede at føre et sundere liv. Men når du arbejder hjemmefra på din egen tid, er du aldrig sikker på, hvad produktiv tid er. Du kan foretage en streng manuel tidsporing ved hjælp af apps som Toggl Den bedste tidsporingsapp til Android, iOS og skrivebord Den bedste tidssporingsapp til Android, iOS og skrivebord Vi viser dig, hvordan tidsporing kan gavne dig eller dit team, hvad kigge efter i tidsporingssoftware og den bedste tværplatformsapplikation, vi kunne finde for jobbet. Læs mere, men det er selv en tidskrævende proces.
For folk der fremtrædende arbejder på en Mac eller en Windows-maskine, tager RescueTime sig af det. Installer appen, og den vil spore, hvordan du bruger din tid på din maskine. Det vil automatisk sortere aktiviteter i kategorier og fortælle dig, hvor meget af tiden der var produktiv.
RescueTime ved, hvilke apps og hjemmesider der er produktive og som ikke er. Men du kan altid gå ind og redigere detaljerne. RescueTimes gratis plan er nok for de fleste brugere, men du kan opgradere til præmieplanen for $ 9 / måned for at få yderligere funktioner som en fokuseret tilstand, ubegrænset rapporthistorik og mere detaljerede rapporter og filtre.
Spor hvad du spiser
Jeg vil ikke anbefale kalorieindhold og madsporing 5 Bedste Android Apps til Sporing Kalorier 5 Bedste Android Apps til Sporing Kalorier Hvis du søger at holde styr på dine kalorier, gør disse Android-apps det super nemt. Læs mere til alle, fordi det kan være sådan en kedelig og upålidelig proces, især hvis du ikke bor i USA
At se hvad du spiser, spore dine kalorier og sørge for at du ikke spiser mere end det, du brænder, er den vigtigste del, hvis du forsøger at tabe sig. Hvis du er i USA, og din kost har mad, der nemt kan spores, skal du bruge MyFitnessPal-appen.
Når integreret med Health app eller Google Fit, bliver MyFitnessPal et dashboard til dine kalorier. Du kan se, hvor mange kalorier du har forbrugt og brændt af i dag.
Det vil lade dig scanne stregkoder for ting, du køber fra hylden, og appen gør det nemt at spore gentagende kostvaner (så det går ikke længere op på linjen, det tager ikke meget tid).
MyFitnessPal integrerer også med Health app og Google Fit. Så kan du se de kalorier, du har brændt og forbrugt på en dag, på en enkelt side (og det kan gøre dig mere opmærksom).
Download - MyFitnessPal til iOS (Gratis) | Android (gratis)
Spor din vægt
Hvis du prøver at tabe sig, er du sikker på, at du tjekker din vægt ganske ofte. Det første jeg laver efter at vågne op er at træde på vægten og registrere min vægt i Health-appen på min iPhone ved hjælp af en automatiseret workflow Ny til iOS Automation? 10 arbejdsgange for at få dig i gang Ny til iOS Automation? 10 Workflows for at få dig i gang Vidste du, at du kan automatisere mange almindelige opgaver på din iPhone med en simpel app kaldet Workflow? Læs mere .
Du kan også bruge Google Fit til at optage din vægt. Health app, Fitbit og Google Fit giver dig mulighed for at spore dit vægttab / vinde rejse visuelt ved hjælp af grafer. MyFitnessPal har også en funktion til hurtigt at registrere din vægt.
Vend alle de data til et dashboard
Så du bruger forskellige apps til at spore din bevægelse, cykelture, træning, søvn, vægt, produktivitet og måltider. Det er godt.
Men for at få et overblik, har du brug for alle dine data på et centralt sted, ellers er det bare "Quantified Parts of Self".
Appen Health og Google Fit app gør det til en vis grad. Men vinderen for mig er Gyroscope-appen til iPhone (den har også en webkomponent, du kan bruge, indtil Android-appen kommer ud).
Når du har tilmeldt dig gratis og har tilsluttet Health app, Strava, Moves, Fitbit og RescueTime, er Gyroskop nu den eneste app, du skal åbne i slutningen af dagen for at se, hvordan din dag gik.
Gyroskop er en smukt designet app, der genererer nogle fantastiske flotte billeder af dit liv. Du kan derefter eksportere dem som billeder og dele dem på sociale medier platforme. Gyroskopets gratis plan er god nok til begyndere. For at spore flere ting som søvnanalyse, mad og vandsporing, årlige rapporter, flere layouter og at synkronisere hele din Health App historie, kan du betale $ 7, 99 / måned.
Exist.io er en lignende tjeneste. Det er webbaseret, men har også iOS- og Android-apps. Mens Gyroskop handler om at have et enkelt instrumentbræt for at se detaljer for dit liv, er Exist mere om at analysere dine data for at give dig indsigt. Nogle gange er disse indsigter nyttige, nogle gange er de bare dumme. Men med eksisterer er der ingen fri plan.
Download - Sundhedssporing af Gyroskop til IOS (Gratis)
Bare spore dine vaner manuelt
Et af de få ting jeg sporer manuelt er mine vaner og mål. Hvis du bruger en app som produktiv på iOS og HabitHub på Android, kan du tjekke ind hver gang du gør noget. For mig prøver jeg enten at gå eller gå på gym hver dag. Den eneste måde jeg skal være ansvarlig for er det, hvis jeg sporer det.
Så går jeg ind i Productive i slutningen af dagen og markerer aktiviteter som Done. Som vane trackers fokuserer på at opretholde en streak 3 iPhone Apps til at hjælpe med at holde dit nytårsopgaver 3 iPhone Apps til at hjælpe med at holde dit nytårs resolusioner Fordi din iPhone er konstant hos dig, er der en stor chance for, at konstant nagging og motivation måske bare hjælper dig med at danne nye vaner og bryde gamle. Læs mere (og vis dig visuelt), det hjælper dig virkelig med at motivere til at gøre det hver eneste dag (eller du bryder kæden og det føles ikke så godt).
Lad dig ikke glide væk fra noget sundt konkurrence
Tilføj dine venner til Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroskop og andre fitness tracking apps, du bruger. Det er fjollet, men at se dine venner spore deres træning, spise sundere, og slå dit gennemsnitlige antal gange for ugen er en effektiv motivator.
Hvilke typer sundhed og livspåvirkende apps og tjenester bruger du? Har det været nyttigt? Del med os i kommentarerne nedenfor.