Så du har taget beslutningen om at tabe sig. Tillykke med, du er på vej til et sundere, bedre og mere følelsesmæssigt afbalanceret liv.
Men beslutningen er ikke den hårde del, det virkelige arbejde ligger foran. Tross alt vil vægten ikke tabe sig selv - du har brug for langsigtet engagement og udholdenhed.
En personlig træner kan hjælpe med at holde dig fokuseret og på sporet, men det er dyrt at ansætte en. I stigende grad vender folk sig til fitnessband i stedet. De kan overvåge dine træningsprogrammer, spore dine kalorier og måle din krops kardio ydeevne.
I denne artikel vil jeg dele seks tip, der hjælper dig med at tabe dig med et fitnessband. De pund vil falde af på ingen tid!
1. Find dit niveau
Når du lige er begyndt din plan, skal du tage fat på dine nuværende niveauer. Uden et basenummer at arbejde fra, vil det være svært at planlægge din tidsplan eller overvåge dine forbedringer. Bær dit bånd 24/7 i en uge og få en klar forståelse af, hvor meget motion du gør i en gennemsnitlig dag.
Et band som Fitbit Charge eller Jawbone UP Flyt Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En Sammenligning Review Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En Sammenligning Gennemgang I dagens verden undgår intet det faktum, at vi bevæger os i en retning hvor kvantificering og optagelse ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke ind i steder, vi irriterende tager ... Læs mere vil følge dine trin, men det er ikke nok at følge dine trin alene. Du har brug for flere data fra denne tidlige periode - specielt skal du også spore dit kalorieindtag.
Nogle bands har en ledsagende app, der giver dig mulighed for at logge din mad, men den bedste app er muligvis MyFitnessPal. Det integreres med de fleste af de førende fitnessband og tilpasser dine kalorieindtagsmål i overensstemmelse hermed.
Ifølge en artikel i 2013 i tidsskriftet Obesity Reviews er stringent selvovervågning videnskabeligt bevist for at hjælpe vægttab:
Konsekvent selvovervågning af motion er forbundet med større total vægttab, større motion og færre vanskeligheder med motion.
I bevægelse forbi traditionelle metoder til selvovervågning, såsom papir-og-pen-dagbøger, har forskning fundet, at teknologien kan forenkle overvågningsprocessen. Dette kan omfatte optagelse af ens fremskridt i fødeindtag og fysisk aktivitet.
2. Sporintensitet
Når du har opdaget dine nuværende fitnessniveauer, skal du øge mængden af data, du aktivt overvåger. Sådan får du din bedste træning ved hjælp af fitness sensorer Sådan får du din bedste træning ved hjælp af fitness sensorer Der er masser af enheder og apps, der kan hjælpe dig motion og bliv sundt. Her er nogle af de nyeste innovationer inden for fitness sensorer. Læs mere . Disse nye data vil hjælpe dig med at indføre effektive og realistiske mål.
Start med at spore antallet af kalorier, du brænder under en træning. Se på, hvordan tallet stiger over tid, og hvor lang tid det tager at brænde et fast nummer.
Igen vil de fleste af de førende fitnessbandsproducenter give en app til at kortlægge, hvordan din intensitet ændrer sig over tid. Disse tal er et godt motivationsværktøj - du begynder at se nogle fremskridt i løbet af få dage, selvom skalaerne endnu ikke viser en ændring.
3. Tilføj en pulsmåler
Hjertesygdom er ansvarlig for 610.000 dødsfald i USA og 31 procent af verdens dødsfald hvert år. Det er komfortabelt den største globale morder.
Din puls er perfekt korreleret med antallet af kalorier, du brænder. Jo hurtigere det slår, jo hurtigere taber du dig. Lyder perfekt. Men hvis det slår hurtigere, tæler du også hurtigere. Endnu værre, hvis du ikke passer, kan det være farligt at have et højt forhøjet hjerteslag i længere tid.
Løsningen er at holde din puls lavere. Du kan sikkert træne i mere tid, og dermed brænde det største antal kalorier.
Desværre estimerer mange bands kun din puls baseret på din aktivitet, højde, vægt, alder og køn. Hvis du allerede har et af disse bands, skal du have en separat hjertefrekvensmonitor. Hvis du er på markedet for et nyt band De 7 bedste fitnesssporere De 7 bedste fitnesssporere Hvis du er en aktiv person, giver aktivitetssporere utroligt værdifulde data til logning, forbedring og forståelse af din fitness. Men blandt de enheder derude, kan det være svært at finde den rigtige aktivitetssporing. Læs mere, prøv Mio Fuse eller Basis Peak. De har begge en optisk pulsmåler indbygget.
Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Aktivitetssporing Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Køb nu på Amazon $ 199.63
4. Spor din søvn
Hvorfor er det vigtigt at spore din søvn 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn Disse apps vil helt sikkert hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Læs mere ? Du forsøger at tabe sig, ikke ligge i seng!
Konsekvent at få en god nats søvn er enormt vigtigt for din evne til at tabe effektivt:
- Manglende søvn er vist at føre til overspisning. Din krop trænger til sukkerholdig mad for at kompensere for de mistede timer med afslappende genopretning.
- En længere periode (en uge eller mere) med dårlig søvn reducerer kroppens insulinfølsomhed. Din krop bliver mindre effektiv ved brændende kalorier, og din vægt kan begynde at klatre, selvom din kost forbliver den samme.
- Træthed fører til dovenskab og reduceret effekt. Du må ikke gøre en indsats for at gå i gymnastiksalen eller lave et sundt måltid. Det kan hurtigt lægge fat i dine omhyggelige vægttabsplaner.
De fleste fitness bands kommer med søvnsporere. De vil vise dig, hvor meget afslappende søvn du får hver nat, og giver dig en chance for at gøre dig til din rutine.
5. Vælg en god skala
Det kan virke som fitness bands kan gøre alt, men en ting de ikke kan gøre er at følge din vægt (ser alvorligt ikke på det, det vil bryde!).
Hvis dit mål er vægttab, er det sidste stykke i stiksavet at investere i god skala. Køb ikke den billigste, du kan finde i Walmart - de kan være vildt unøjagtige. Hvis du er seriøs over dit program, er det bedre at købe et Wi-Fi-tilsluttet sæt, der synkroniseres med dit bands app.
Et ord af advarsel: Vægt kan være vildledende. Nogle professionelle rugbyspillere og amerikanske fodboldspillere er godt over 280 pund og ville være "morbid obese" på BMI-skalaen, men de er blandt de fedeste og sundeste atleter på planeten. Sørg for, hvilken skalaer du køber kan registrere din kropssammensætning samt din råvægt.
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Sort Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Sort Køb nu På Amazon $ 96.99
6. Tilmeld dig et fællesskab
Det er lettere at være motiveret, når du arbejder med andre mennesker. Skyd pundene: Abonner på disse 4 vægttabsreduktioner. Skal pundene: Abonner på disse 4 vægttabsreduktioner Har du lavet en beslutning om at tabe lidt af vægten? Reddit er en stor ressource til dette, med masser af subreddits for dem, der er ivrige efter at nå en sundere vægt. Læs mere . En rapport fra 2014 fra MyFitnessPal hævdede, at folk, der deltog i de sociale aspekter af appen, mistede dobbelt så meget som dem, der ikke gjorde det.
De førende aktivitetssporere har lignende funktioner. Mange af dem har apps eller dashboards, der kan fås direkte fra dit håndled. De omfatter funktioner som ranglister over leaderboard, chatboards og gamering 4 videospil, der vil hjælpe dig med at tabe 4 videospil, der vil hjælpe dig med at tabe alt for ofte, folk der ikke er spillere har denne idé, at personer, der vælger at bruge deres tid på at spille videospil er doven. Sure, vi kan lide at sidde med en controller i vores ... Læs mere, som alle er designet til at forsøge at holde dig motiveret og engageret.
Hvordan bruger du dit band?
Jeg har vist dig seks tip, der hjælper dig med at komme på rette spor, men der er utallige andre måder, du kan maksimere dit fitnessbands potentiale og gøre det til at fungere for dig.
Kan du hjælpe dine medgængere? Hvad holder dig motiveret? Hvilke data optager du? Hvilke bands er bedst til bestemte mål og aktiviteter?
Forlad dine forslag i kommentarerne nedenfor. Jeg ser frem til at læse dine input.
Billedkreditter: Kaspars Grinvalds / Shutterstock