Fra starten var teknologien ment at tjene os . Vi skaber ting som sociale medier for at gøre vores liv bedre, så vi kan få mere kontrol over den begrænsede tid, vi har hver dag. Men er sociale medier faktisk bedre vores liv? Eller er vi blevet slaver til vores egen skabelse?
Tag et øjeblik og spørg dig selv: Hvornår var sidste gang du gik en hel dag, fra vågne til søvn, uden at kontrollere sociale medier? Hvis steder som Facebook, Twitter og Reddit forsvandt i morgen, vil du føle dig tom og deprimeret? Er sociale medier blevet en afhængighed for dig?
Sociale medier kan naturligvis være en god ting, og jeg siger ikke, at du skal forlade sociale medier for godt. Men for meget af en god ting kan absolut være skadelig.
Naturen af Social Media Addiction
Det hele hænger på den kemiske dopamin.
I modsætning til popular tro har dopamin ikke noget at gøre med glæde. Dopaminsystemet har snarere mere at gøre med forventning og motivation. Dopamin får dig til at føle, at du vil have noget og skifte dig til en belønningsøkende tankegang. Denne tankegang tvinger dig til at handle. Når du handler for at tilfredsstille det ønske, frigiver hjernen endorfiner, som er behagelige og givende.
Desværre kan nogle specifikke karakteristika ved sociale medier misbruge vores dopaminsystemer:
- Øjeblikkelig tilfredsstillelse. Når din hjerne går ind i sin belønningsøkende tankegang, er alt du skal gøre, åbne Reddit eller sende en tweet, og din hjerne vil fortolke det som at have handlet og dermed frigøre følelser af fornøjelse som en belønning.
- Ufuldstændig tilfredsstillelse. Selvom Reddit links og tweets føler sig givende, er de kun lidt så. Du er aldrig helt tilfreds, så du føler dig tvunget til at fortsætte med at gå tilbage.
- Uforudsigelige stimuli. Hjernen frigiver også dopamin, når der sker noget uventet. Og da meddelelser og advarsler er uforudsigelige, udløser de dopamin. Det holder dig tilsluttet.
- Forventning og konditionering. Når du fordyber dig i dopamin-udløsende stimuli, begynder din hjerne at forudse dem, selv før de sker. Det er derfor, du føler dig sommetider "social media withdrawal" - et tvangsmæssigt behov for at tjekke sociale medier, hvis du har gået for længe uden nogen dopaminudløsere.
Alt dette kommer sammen i noget kaldet social media creep . Ligesom de fleste afhængigheder tager det fat i dig længe før du indser, at det selv eksisterer.
Det starter med oprettelsen af en Facebook-konto, som du måske tjekker ugentligt. Så hver femte dag. Hver tredje dag. Daglige. Du installerer Facebook-mobilappen, og nu er du ramt med underretninger flere gange i timen. Din hjerne dopamin system styrker, der kræver mere og mere stimulering for mindre og mindre belønning. I sidste ende vågner du midt om natten for at kontrollere, om du har modtaget nye likesætninger, meddelelser eller følger.
Hvis du ikke er sikker på, om du er afhængig af sociale medier, kan du se vores liste over sociale medier, overdosis symptomer. Hvordan ved du, når du overdoserer på sociale netværk? Hvordan ved du, når du overdoserer på sociale netværk? Ligesom alt er der forskellige niveauer af socialmediebrug. Nogle ting er mere alvorlige end andre. Og selvfølgelig er noget andet der spiller ind i det, hvor hyppige disse ting forekommer, og når ... Læs mere. Du tror måske du er afhængig af din smartphone Er du afhængig af din smartphone? Er du afhængig af din smartphone? På et tidspunkt var fastnetelefoner og betalingstelefoner alt, hvad vi havde - og vi overlevede helt fint, mange tak. Men nu er det næsten latterligt, hvis du ikke ejer en iPhone eller Android, og for nogle af ... Læs mere, når du faktisk er afhængig af sociale medier. Og den sørgeligste del er, at socialmedieafhængighed er set som acceptabelt i samfundet.
Fordelene ved en social media detox
Lad os sige, at du er afhængig af sociale medier. Og hvad så? Det er ikke til skade for nogen. Du får stadig gode karakterer i skolen eller fuldfører alt dit arbejde på kontoret. Du tager dig af dig selv. Det er ikke som om du er afhængig af kokain eller heroin, ikke?
Og det er sandt. Alt taget i betragtning er det en af de sikreste afhængighed, du kunne have - ingen har nogensinde døde af det. Men hvad med kvaliteten af dit liv? Socialmedia afhængighed kan skade dig på måder, du ikke helt kan se på overfladen.
- Sociale medier er en falsk virkelighed. Folk vælger selektivt, hvad de vil have, andre skal se Deep Down Vi er alle monstre. Det er hvorfor sociale medier er store dybt ned Vi er alle monstre. Det er derfor Sociale medier er gode Vi ved alle, at sociale medier opdateringer ikke altid er autentiske, men hvad sker der faktisk med vores identitet, når vi sender den opdatering til Facebook eller sender den video over Snapchat? Læs mere . Og det giver alle mulighed for at flaunt deres gode sider, mens de gemmer deres dårlige. Ingens profil afspejler virkelig, hvem de er som person - det hele filtreres og steriliseres. Desværre har vi en tendens til at glemme dette. Og vi kan falde i fortvivlelse, når vi ikke kan synes at holde øje med de forventede liv hos vores venner og tilhængere. Selv til depressionsstedet. 5 Måder Teknologi kan fodre din depression 5 måder, teknikker kan fodre din depression Teknologi kan forværre depression. Med tech omslutter vores liv, bør vi være mere opmærksomme på teknologiens potentielle indvirkning på os. Der er nogle ting, du kan gøre for at mindske byrden. Læs mere .
- Sociale medier tilskynder narcissisme. En af de største belønninger i sociale medier er, når du laver et indlæg, og nogen kan lide det. På Reddit er det opvokser. På Twitter og Tumblr er det retweets og reblogs. Det handler helt om din egen tilfredshed og tilfredsstillelse, og når du jage flere og flere kan lide, kan du blive slugt i dig selv. Negative konsekvenser af sociale netværkssider på samfundet. [Udtalelse] De negative virkninger af sociale netværkssider på samfundet. har konti på flere sociale netværkssites og bruger alt for længe på dem at skrive mine egne opdateringer og læse opdateringer af andre. Jeg nyder at gøre det, at kunne interagere med venner, ... Læs mere.
- Sociale medier fremmer ekkokamre. Naturen af sociale medier betyder, at du kan følge dem, der er som dig og ignorere dem, der ikke er. Dette er selve definitionen af et ekkokammer: alle parrer kun de samme ideer tilbage på hinanden. Hvis du ikke er klar over denne effekt, kan sociale medier gøre dig til en nærtliggende person. Breaking Out af Social Media Echo Chamber, der bryder ud af Social Media Echo Chamber Vi bruger sociale medier til at styrke vores egen overbevisning. Det kan være svært at indrømme, men alle gør det. Her er hvorfor det er en dårlig ide, og hvordan man stopper det. Læs mere .
- Sociale medier er en privatlivsrisiko. Du ville blive overrasket over hvor meget nogen kan finde ud af om dig simpelthen gennem din sociale medier historie. I de mest ekstreme tilfælde kan ondsindede brugere gøre dit liv til et levende helvede på mange måder, herunder doxing, stalking, hacking og mere. 5 Livsforstærkende måder, du kan blive offer for. Online 5 livsforurensende måder, du kan blive offer for. Internettet er ikke så anonymt som du måske tror det er. Hvis nogen vil finde ud af, hvem du er, og hvor du bor, kan den mindste smule information føre til dig ... Læs mere.
- Sociale medier sutter tid. Et besøg på Reddit kan blive til to timers tankeløs browsing. Kontrol af Facebook eller Twitter kan kun tage et par minutter, men hvis du tjekker flere gange i timen, kan det medføre meget spildt tid. Hvad hvis du brugte den tid på noget andet, som en kreativ hobby, vandrer et spor eller personlig vækst?
En social media detox kan få dig væk fra alle disse negativer. Bemærk, at en detox ikke behøver at være permanent - det skal bare være lang nok til at rewire din hjerne og bryde dig ud af den endeløse dopamincyklus. Du kan altid komme tilbage senere.
Sådan gør du en korrekt Social Media Detox
At starte en detox er let. Den hårde del klæber med den.
På trods af involvering af dopamin er socialmedia afhængighed en psykologisk afhængighed (i samme vene som videospil afhængighed). Mens stofrelaterede afhængigheder nogle gange behøver gradvist fravænning på grund af problemer med fysisk tilbagetrækning, er psykologiske dem bedst behandlet ved hjælp af kalkunkalkonaktik.
Kort sagt, du skal stoppe med at belønne dine nuværende dopamin-triggere, så din hjerne kan vende tilbage til det normale. Du kan ikke gøre dette, hvis du fodrer din appetit her og der. Plus, du er mere tilbøjelig til at spiral tilbage i afhængighed med lidt hits. Her er de enkle trin til en ægte social media detox:
- Deaktiver dine konti. Dette vil tjene som en hække mod dig, så du kan se på et indfald, og det vil også signalere til dine venner, at du er på en detox. Vi har vist dig, hvordan du deaktiverer Facebook Sådan deaktiveres (eller sletter) din Facebook-konto Sådan deaktiveres (eller sletter) din Facebook-konto Hvis du har brug for en pause fra Facebook, eller hvis du vil stoppe med at bruge det helt, så er det sådan, hvordan du kan enten deaktivere eller slette din konto. Læs mere, Instagram Sådan deaktiveres (eller slettes) din Instagram-konto Sådan deaktiveres (eller sletter) din Instagram-konto Uanset om du bare har brug for en tvungen pause fra Instagram, eller du er helt syg over tjenesten, er der måder at deaktivere og Slet din konto. Læs mere og LinkedIn Sådan deaktiveres (eller slettes) dit LinkedIn-konto Sådan deaktiveres (eller slettes) dit LinkedIn-konto Hvis du har brug for en pause fra LinkedIn, eller hvis du vil stoppe med at bruge det helt, så kan du enten deaktivere eller Slet din konto. Læs mere . Andre websteder kan eller ikke tillader deaktivering.
- Afinstaller alle sociale medier apps. Dette vil fjerne alle disse meddelelser og advarsler, der spiller en så afgørende rolle i social media afhængighed. Og du vil ikke være så tilbøjelige til at pope en af disse apps åbne i øjeblikke kedsomhed eller stilhed.
- Bloker alle sociale medier. Dette gælder for dine computere, bærbare computere og tabletter. Brug et af disse webfiltreringsværktøjer. 7 Sikkerhedsværktøjer til at holde dine børn sikkert online. 7 Sikkerhedsværktøjer til at sikre dine børn på nettet. Ligesom den virkelige verden kan internettet nogle gange være et skræmmende sted for dine børn. Der er nogle gode apps og værktøjer til at holde dem sikre. her er nogle vi synes er de bedste. Læs mere for at begrænse adgangen til sociale medier. Mit foretrukne værktøj er K9 Web Protection. Jeg har også OpenDNS på min router, som blokerer websteder for alle enheder, der er forbundet med den.
- Udskift sociale medier med en anden aktivitet. Det er ikke nok at punge sociale medier fra din dag. Du skal fylde det tomrum med noget andet, ellers kommer du bare til at klage dig tilbage. Jeg anbefaler at lære nye færdigheder, om kreative hobbyer 5 Kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere person 5 Kreative hobbyer, der gør dig til en lykkeligere person Et ordentligt kreativt udløb kan gøre underværker for din mentale sundhed og overordnede lykke. Her er et par kreative hobbyer, der er bevist at hjælpe på denne måde. Læs mere, geeky DIY hobbyer 17 Geeky DIY Hobbyer Du kan lære i et lille rum 17 Geeky DIY Hobbyer Du kan lære i et lille rum Hobbyer er vigtige for et godt afrundet liv, men mange DIY hobbyer kræver meget plads til maskiner eller materialer. Her er nogle gode muligheder, hvis du ikke har meget plads til at spare. Læs mere eller endda hobby programmering De 17 bedste YouTube Programmering Tutorials De 17 bedste YouTube Programmering Tutorials I dette indlæg vil vi gerne henvise til nogle af de bedste YouTube programmeringsserier, vi har fundet. Alle disse er tilstrækkelige til at få fødderne våde som nybegynderprogrammer. Læs mere .
Hvor længe skal detoxet være? Mens undersøgelser stadig er sparsomme på dette, er de fleste eksperter enige om, at det tager cirka tre måneder (eller 100 dage) for dopaminniveauerne at vende tilbage til det normale. Det kan tage længere tid afhængigt af hvor længe og hvor intensivt du har været afhængig, så vær ikke overrasket, hvis det tager op i seks måneder eller endda et år.
Det bliver hårdt. Jeg anbefaler at læse en af vores forfatteres konto, da hun midlertidigt gav op til sociale medier Hvad sker der, når du afslutter sociale medier? Jeg fandt ud af, hvad der sker, når du holder op med sociale medier? Jeg fandt ud af at afslutte sociale medier er let. Den svære del er at håndtere, hvad der kommer efter dette "ekstreme" trin. Jeg burde vide det. Jeg har slettet alle mine sociale medier konti i midten af 2013. Læs mere. Det vil hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvad du kan forvente af hele denne oplevelse, og det bør øge dine chancer for succes.
Er du klar til at tage en meget nødvenlig pause?
Sociale medier kan være gode som en form for underholdning, og det kan endda være en kraft for godt med, hvor hurtigt det kan sprede information og mobilisere en bevægelse. Men du skal bruge det smart og moderat. Alt for meget kan være skadeligt, selv med de bedste hensigter.
Hvis du tror, at afhængighed er en reel mulighed, kan det være på tide at tage en pause. Og mens en detox ikke behøver at være for evigt, kan du efter nogle få måneder beslutte, at en permanent ferie fra sociale medier er det bedste for dig - og det er okay.
Hvordan har du det med sociale medier afhængighed? Har du nogensinde detoxeret? Hvilke skridt tager du for at sikre, at den ikke kontrollerer dig? Del med os i kommentarerne nedenfor!