Er du nogen der hader tanken om at se solen komme op? Måske har du det bedre at slå ud to timers studie selv efter en sennatfest? Er det bare, hvem du er eller har du et indlæg i sagen?
Det viser sig, at din søvnvaner 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science En perfekt nats søvn er ikke så vanskelig som du måske tror. Vi har samlet denne liste over ti videnskabsbaserede tips og tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. Læs mere kan være uden for din kontrol. Et par specifikke biologiske faktorer, herunder genetik, er ansvarlige for den mængde søvn, du har brug for, og tidspunkter, hvor du føler dig mest træt eller vågen.
Forskere kalder dette indre ur kronotype, og dette genetiske biologiske ur er ansvarlig for ikke kun når du vågner op eller går i seng, men også personlige træk som socialisering og fysisk intimitet.
Du kan bruge din egen specifikke chronotype til at tilpasse din søvnhelse og produktivitet, f.eks. Ved at bruge den til at forblive produktiv omkring dine peak timer. Denne videnskabsbaserede test kan hjælpe dig med at finde ud af mere om din egen cirkadiske rytme.
Tag München Chronotype Spørgeskema
Der er mange søvnrelaterede quizzer, du kan finde på nettet, men München Chronotype Questionnaire understøttes af streng videnskabelig forskning.
Undersøgelsen stiller spørgsmål om din søvn og vække opførsel. Svar i overensstemmelse med din rutine på tværs af en standarduge, da spørgsmålene er designet til dem med konventionelle arbejdsplaner. Spørgeskemaet skal kun tage et par minutter for at fuldføre.
Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) blev udviklet af Till Roenneberg og Martha Merrow og har været i brug siden 2000. Afslut spørgeskemaet og få en analyse af din egen chronotype via e-mail. E-mailen giver også forskerne mulighed for at kontakte dig, hvis du har en interessant chronotype.
Arbejde med din krop ur
Søvnmønstre og deres virkning på vores liv er blevet forklaret i bogen Intern Tid: Chronotyper, Social Jet Lag, og hvorfor du er så træt . Kronolog og forfatter Till Roenneberg bruger eksempler fra hverdagen til at demonstrere kroppens urets rolle. For eksempel, hvorfor morgenklasser er så upopulære og hvor dårlige arbejdsplaner sabotere vores daglige funktion.
Intern tid: Chronotypes, Social Jet Lag, og hvorfor du er så træt Intern tid: Chronotypes, Social Jet Lag, og hvorfor du er så træt Køb nu hos Amazon $ 19.84
Når du først har forstået, hvordan din krop er programmeret til at virke bedst på bestemte timer, kan du omprogrammere det med nye vaner, der hjælper med at synkronisere dit kropsur med miljøet eller bare få den bedste søvn, du muligvis kan. Men testen er et klart første skridt.
Er du en morgenperson eller en natugle? Kæmper du din natur for at blive en tidlig stigning?
Billedkredit: Photographee.eu via Shutterstock