Frygt.
Jeg har ikke mødt en person, der ikke lider af det.
Og jeg vedder på, at du har mødt to af sine farvelige fætre - Fejl og beklagelse . Jeg er også sikker på, at hvis du læser dette, så er du inden for deres families hjem. Pladen læser - "Velkommen til Comfort Zone".
Sådan ser det ud:
Det er let at komme ind, men så svært at forlade. Døren er altid ajar, men verden udenfor ligner et skræmmende og mørkt sted. Et kaninhul med angst og stress. Ingen kan bebrejde dig for at forlade al den sikkerhed og samvær og møde dine værste frygt over tærsklen. Men du kan bebrejde dig selv en dag, for fortrydelse vil komme til at ringe.
Så hvorfor prøver vi ikke nye ting?
Faktisk gør vi det. Vi optager ny software ... vi lærer et nyt emne ... vi prøver ny mad ... vi gør eventyrlige ting hver dag. Men vi forbliver stadig inden for zonen "produktiv ubehag" som Daniel H. Pink kalder det i sin bog - Drive: Den overraskende sandhed om, hvad der motiverer os.
"Hvis du er for komfortabel, er du ikke produktiv. Og hvis du er for ubehagelig, er du ikke produktiv. "
Ifølge ham søger vi alle efter vores "Goldilocks Zone". Det er stedet, hvor vi kan klare vores frygt, mens vi prøver nye eventyr i at leve og lære.
Selv videnskaben siger, at en smule angst og stress er godt for os. Den lille kendte Yerkes-Dodson Law siger, at der er et sødt sted mellem angst, der giver energi og angst, der lammede.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at springe ud for at ramme det sted. Bare et lille skridt kan tage dig steder.
Lad os undersøge, hvordan du finder de små trin, og reducer angstniveauerne, der forhindrer dig i at prøve nye ting i livet. Du er nødt til at spole foråret til din egen viljestyrke Sådan arbejder du med viljestyrkens muskel Sådan arbejder du med viljestyrken Muskler Nogle mennesker har ikke viljestyrkeproblemet. Hvad gør disse produktive mennesker anderledes? Som det viser sig, er der masser af forskning om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt Læs mere. Men teknologien kan skubbe dig sammen. Fra mit eget liv lærte jeg, de rigtige apps og hjemmesider kunne hjælpe dig på tre enkle måder:
- De kan hjælpe dig med at tage det første skridt.
Tag det første skridt og brug den kraft til at fortsætte. - De kan sætte dig i et nyt miljø.
Tag til gamle ting på nye måder, eller start noget nyt fra bunden. - De kan hjælpe dig med at finde nye udfordringer.
Tag inspiration fra hvad verden gør - og bliv inspireret.
Tag 7 trin for at undgå den nemme gade
Husk at vi alle er fanget i vores egne unikke bobler. Selv når vores grænser er forskellige, kan valget af det rigtige værktøj hjælpe med at skubbe disse grænser længere og længere. Og der er nok variation på tilbud om at bruge den rigtige app eller hjemmeside kreativt.
1. Tænk over din komfortzone
Bare lukke øjnene er den enkleste øvelse til rådighed for at finde din komfortzone. Tænk på dit liv og de ting, du undgår. Måske har du designet dit liv omkring de ting, vi vil undgå. Vi alle gør det ubevidst. Ja, eskapisme er okay for en smertefri eksistens, men det anbefales ikke til personlig vækst. Der er mange talenter i dig Lad ikke dine skjulte talenter dø: 7 måder at gå og finde dem igen Lad ikke dine skjulte talenter dø: 7 måder at gå og finde dem igen De dårlige nyheder er, at du skal arbejde hårdt med hensigt at polere dine skjulte talenter. Den gode nyhed er, at der er flere muligheder end nogensinde at spytte dine talenter. Læs mere, som skal løsne sig fra væggene omkring dig.
Hvis lukke øjnene ikke virker, prøv et eksperimentelt værktøj kaldet What's My Comfort Zone, bygget af Marcus Taylor, til måling af komfortzoner. Psykologer ved Deakin University har valideret dette gratis værktøj.
Den fire-trins undersøgelse beder dig om at give svar på faglige og personlige præstationer, og et par ønsker, inden det kommer til din comfort zone score. Resultaterne anbefaler også nogle gode ressourcer til at bekæmpe din frygt.
2. Kan vi gøre det lettere?
Livet er projektledelse i massiv skala. Trello er et fantastisk værktøj til både visuelle tænkere og nitpicky-planlæggere. Jeg bruger det som en visuel skovliste Sådan opretter du et visionsbræt og mød dine store mål Sådan opretter du et visionsbræt og mød dine store mål Du kan kalde dem som store klipper eller store, hårede, hæslige mål. Nogle kalder det en skovliste. Tømmer, at skovlen kræver handling. Det er her et visuelt værktøj som Trello viser sig nyttigt. Læs mere for alle de store billetmål for mit liv. Mange af dem vil tage mig langt udenfor min komfortzone. Bryd dit mål ind i dets stykker, når ideen om dit store mål er for overvældende. Det enkleste trin er en, der ikke stopper dig i dine spor.
På Trello kan du tilføje billeder som visuelle motivatorer. Link et Trello-kort til videoer og inspirerende stemmer fra folk, der allerede har opnået det, du planlægger at. Download Trello mobilappen til iOS eller Android og hold dine mål i sikte.
3. Brug din uddannelse til at slå frygt
"Det er OK at være bange. At være bange betyder, at du er ved at gøre noget rigtig, virkelig modig. "
~ Mandy Hale, Den Enlige Kvinde: Liv, Kærlighed, og et Dash af Sass
Vores værste frygt er gribber, der føder på vores ukendte. Brug internettet til at uddanne dig selv om de rædsler, der holder dig tilbage.
Lad os sige, du vil lære at svømme, men bare kan ikke mønstre modet.
Se efter værktøjer og ressourcer, der hjælper med at fjerne usikkerheden. En vigtig maksimal er, at mange har gjort de samme ting før dig, og at træde på deres vej er den bedste genvej du kan tage.
- Gå gennem et websted som Swimming.org, der bryder dette problem for dig.
- En Google-søgning vil kaste op eksempler på mennesker som Ada Gibson, der lærte at svømme ved 75.
- Det er nemmere at følge en person, du kender, men du kan også finde en mentor eller liv coach. Sådan bruges Twitter til at søge efter mentorer i dit område af interesse Sådan bruger du Twitter til at søge efter mentorer i dit område af interesse I den virkelige verden er en mentor er en klog lærer, der støtter og styrer nogen, og hjælper dem med at maksimere deres potentiale. I onlineverdenen ville du være meget heldig at finde nogen, der vil ... Læs mere med sociale medier.
- Tryk ind i levende Q & A-websteder som Quora og Reddit og bar din frygt for ligesindede mennesker.
- Brug svømning websteder og apps 5 Gratis værktøjer til at lære, spore og blive bedre til svømning 5 Gratis værktøjer til at lære, spore og blive bedre ved svømning er et af de bedste øvelser til en træning i hele kroppen. Brug disse værktøjer til at blive bedre til at svømme, spore dine omgange og skubbe dig til en bedre træning. Læs mere, der understøtter dit mål.
Du vil føle dig mindre bange. Afkølet til knoglen af Jaws og dens efterfølgere, kan jeg forholde mig til. Men jeg formåede at dyppe mine tæer og erobre swimmingpoolen, men ikke havet endnu.
4. Indstil deadlines med "Goals" i Google Kalender
Du kan planlægge et helt år med Google Kalender Sådan planlægger du et helt år på Google Kalender Sådan planlægger du et helt år på Google Kalender Et år er meget tid til at opfylde dine mål. Google Kalender kan være masterplanlægningsværktøjet i et helt år. Disse tidshåndteringstips viser dig hvordan. Læs mere, men nu skal du bringe vores horisont nærmere. Påmindelser og mål er to gode tilføjelser til Google Kalender.
Mål fungerer vidunderligt med ideen om at tage små skridt uden for din komfortzone.
Lad os sige, at du vil "bygge en færdighed" eller have lidt "mig tid" for at gøre noget uhøfligt. Sæt det op, og Mål vil finde tiden i din tidsplan for dig, efter du har fortalt appen, hvor længe du vil gå på det. Et par tid bundet sessioner kan bare være det skub, du har brug for at arbejde hen imod de langsigtede ønsker. Brug Smart Notifications før og efter dine sessioner til at forberede og spore fremskridt.
Google Kalender er tilgængelig på Android og iOS.
5. gøre enkle ting først
Det bedste tip jeg nogensinde har læst om, hvordan man sætter simple udfordringer? Gør det nøjagtige modsætning til det, du altid foretrækker at gøre. For eksempel tage trappen i stedet for elevatoren. Spørg noget, som du næsten er sikker på, vil resultere i en afvisning. Se en film alene.
Husk, at Ice Bucket Challenge? Der er noget at sige om to minutter mod og helbredelse af verden!
Formålet med disse enkle øvelser er at retfærdiggøre din uro i nye situationer uden at smide dig selv ud af båden.
Når tingene ser for store ud, skal du prøve at bryde det ned på niveauet af en 30-dages udfordring 12 Livsforandrende udfordringer Du kan prøve som 30-dages projekter 12 Livsforandrende udfordringer Du kan prøve som 30-dages projekter Personlige udfordringer gør os til at ændre . Hvad med at vedtage en mere bevidst metode ved at udforme dine egne udfordringer med 12 selvudviklingsprojekter til nytår? Her er nogle ideer. Læs mere . Selv en ugentlig eller daglig udfordring virker for at ryste inertien.
Jeg blev en stor fan af mikro-eventyr Afbryd denne ferie med 10 inspirerende microadventures Afbryd denne ferie med 10 inspirerende microadventures Dette er eventyr, som vi kan nyde over en uge, en weekend eller endda et par timer. Her er ti mikrovideo videoer til at inspirere et par skridt udenfor komfortzonen Læs mere efter at have læst Rob Nightingales positive oplevelser med det.
"De er tilgængelige for os alle for at tage lidt tid væk, for at afbryde forbindelsen og for at hjælpe os med at opleve noget helt ud over vores egne normer."
Har du prøvet en alene?
6. Få unstuck med nogle inspireret hjælp
Vi kommer tilbage til ideen om at bruge internettet for at finde inspiration og lære fra fællesskabet af dommere, der skubber forbi deres komfortzoner hver dag. Tænk på, hvad der skræmmer dig, og jeg satse på, du vil finde et fællesskab omkring det. Her er et par ideer til at komme i gang.
Day Zero Project er et online samfund af mennesker over hele verden, der elsker at oprette lister, sætte udfordringer og lave positive ændringer i deres liv.
Free Mind Today er et strålende to-spiller spil til venner, der giver dig mulighed for at mestre din frygt med private udfordringer for hinanden i henhold til udvalgte fagområder.
Comfort Zone Crusher er et liv coaching websted, der bruger evidensbaserede terapier til at instruere og motivere. Du skal betale for hele kurset, men den gratis 7-dages Comfort Zone Challenge er en god starter.
Daily Challenge er en gratis iOS-app, der giver dig en nem udfordring hver dag, der hjælper dig med at prøve nye positive adfærd.
Parlay er en gratis iOS og Android app, der giver dig og dine venner mulighed for at sætte udfordringer for hinanden.
Habit Loop er en gratis iOS app, der hjælper dig med at vælge gode vane ideer og bygge dem med små trin.
My Challenge Tribe er et fællesskabssite, der søger fælles erfaringer og inspirerende mål.
7. Spor dine tanker
En journal eller en dagbog Begynderens vejledning til digital journaler Begynderens vejledning til digital journaler Vedligeholdelse af en privat journal er en fantastisk måde at opbygge dine skrivefærdigheder på, sprede dine tanker, ønsker, bekymringer og refleksioner på papir. Selve selve handlingen kan ofte hjælpe dig med at tænke igennem ... Læs mere giver dig plads til at tænke og introspektere. Du kan være dit mest modige selv på papir. Den eneste skriftlige handling kan omdanne dine tanker og hjælpe med at konvertere dine bedste tanker til handling. Det er ligegyldigt, om du hader at skrive - der er online mikro-journaling værktøjer, som bare beder om et par ord.
- Nuværende tager kun 140 tegn.
- Moment Diary registrerer 140 tegn med billeder, stemmefiler og film.
- 280Daily er en sikker og krypteret micro-journaling web app, vi har gennemgå Write 280 Character Micro-Journal entries på 280Daily Skriv 280 Character Micro-Journal entries på 280Daily Meget af sociale medier er som at holde en journal eller dagbog. Vi bruger Facebook og Twitter og personlige blogsites til at dele vores tanker og meninger, daglige aktiviteter, mål og observationer. Men der er mange ... Læs mere før.
- Rejsen er en smuk Chrome udvidelse til at fange dine tanker.
- DayJot koster 3 dollar om måneden, men sikrer lang levetid.
Jeg har en særlig svaghed for at gå analog med mine jottings. The Do One Thing hver dag, der skræmmer dig Journal har et års værd af frygt-orienterede opfordringer og citater til opmuntring.
Gør en ting hver dag, der skræmmer dig: En journal (gør en ting hver eneste dagstidskrift) Gør en ting hver dag, der skræmmer dig: en dagbog (gør en ting hver dagstidning) Køb nu på Amazon $ 7, 31
Eller du kan gå stor og starte din egen blog for at spore dine udfordringer i komfortzonen. Michelle Poler gjorde og tog det til et andet niveau.
Hvad er livet som på den anden side?
Der er intet unsmart om at undgå ting, der skræmmer dig. Men livet på den anden side kan bare være vidunderligt.
Jeg blev inspireret, da jeg stødte på Michelle Poler, der tog imod sin værste frygt ved at konfrontere 100 af sin personlige frygt i 100 dage. Det blev til et projekt kaldet 100 Days Without Fear.
Som hun fortsætter med at sige, lærer du dig meget om dig selv, når du går ud af din komfortzone. Hun lærte 22 ting om sig selv. Hun går stadig på det.
Så hvis du stadig tvivler på dig selv ... hvis du stadig ikke kolliderer mod dine bobles vægge, adopter denne visdom fra Virgil Thomson.
"Prøv en ting, du ikke har gjort tre gange. En gang for at komme over frygten for at gøre det. To gange for at lære at gøre det. Og tredje gang at finde ud af om du kan lide det eller ej. "
Har du haft glæde af at gå uden for din komfortzone? Hvad er de få ubehagelige og pinlige ting, du har gjort for at gå uden for det? Lad os dele vores bedste ideer om komfortzone udfordringer!
Billedkredit: Illustration af forretningsmand af biocberry, Hånd med markør af Gustavo Frazao, Deep Sea Shark Attack af Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge af Dashikka (alle via Shutterstock.com)