Jeg har for nylig aftalt at gøre noget meget dumt: underlagt mig selv så meget tid som muligt i løbet af 48 timer. Fra kl. 10 om mandag morgen og gennemført til kl. 10 på onsdag morgen måtte jeg være udsat for mindst en skærm i så meget tid som muligt. Resultaterne var ... interessant.
Så i de næste 48 timer skal jeg bruge så meget tid på at stirre på en skærm som muligt. Selv når jeg sover, vil der være en skærm på.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Mens jeg arbejdede, sov, spiste eller endda gik på toilettet, var der en skærm. De eneste pauser jeg havde var for brusere og en enkelt tur til butikkerne (tre minutter ned af vejen) til lager på mad. Det var nok at sige, det var ikke sjovt.
Årsagerne til, at jeg gjorde dette
Dette er ikke første gang, jeg har gjort noget idiotisk til MakeUseOf; tidligere lavede jeg en falsk online kæreste, jeg lavede en falsk kæreste, og han var en slags ryster for mig, jeg skabte en falsk kæreste, og han var en slags ryster for mig. Denne tjeneste giver dig mulighed for at skrive en binær bue; inden for få minutter får du en besked tilbage. Naturligvis var vi nødt til at prøve det ud ... Læs mere og gik ud i offentligheden med en selfie stick Jeg fungerede som en prik med en Selfie Stick, her er hvordan folk reagerede jeg fungerede som en prik med en Selfie Stick, her er hvordan mennesker Reageret I grund og grund reagerede ingen. Ingen glares, råbte advarsler eller lobbed projektiler. Folk var bare ikke så fussed. Læs mere for blot at se, hvad der ville ske. Når det gjaldt at finde nogen villig til at underkaste sig store mængder skærmtid, var jeg det indlysende valg.
Planen er at tage nogle kognitive tests lige nu, og nogle på onsdag morgen efter masser af skærmen og se, hvad virkningerne er.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Der er meget forskning derude, der viser, at overdreven skærmtid - især hos unge og børn - kan have skadelige virkninger på kognition, humør og søvn. Denne artikel fra Victoria Dunckley MD på psykologi i dag giver et ret godt overblik over den nuværende forskning.
Gå ind, jeg var ikke sikker på, hvor meget skærmtid ville påvirke min erkendelse eller humør, men jeg var temmelig sikker på, at det virkelig ville rodne med min søvn. Der er meget forskning, der forbinder natten til skærm eksponering for dårlig søvn. F.lux, en app designet til at minimere din eksponering for blåt lys fra skærme F.lux får en stor opdatering med filmtilstand og hus F.lux planlægning F.lux får en stor opdatering med filmtilstand og hus F.lux planlægning Du kan nu F.lux dit hus ved hjælp af Philips Hue, skal du indtaste filmtilstand, når du bruger din pc som hjemmebiograf eller deaktiverer den indtil morgen, hvis du arbejder hele natten. Læs mere, er bygget op omkring denne ide.
Jeg forsøger generelt at undgå skærmbilleder i mindst en time eller to, før jeg går i seng. For disse to dage var det ikke en mulighed.
De "før" kognitive tests
Briallyn Smith, en af forfatterne her på MakeUseOf, har en grad i psykologi, så hun sammensætter et batteri af tests, som jeg kan tage før og efter mine to dage med overdreven skærmtid. Udover at udfylde et følelsesmæssigt humørundersøgelse måtte jeg spille otte kognitive spil fra Cambridge Brain Sciences.
Her er hvad Briallyn havde at sige om udformningen af testene:
Der var flere vigtige overvejelser, når man planlagde den kognitive testning for dette eksperiment:
1. Fordi Harry er den eneste deltager i denne undersøgelse, måtte vi sammenligne hans præstation med sig selv. Dette betød, at han skulle gøre to sæt kognitiv testning - en før hans 48 timers skærmtidsexponering, og den anden efter 48 timer var afsluttet.
2. Kognitive evner er ikke en enkelt måling. Hjernen er utrolig kompleks, og forskellige dele af dine kognitive evner påvirkes forskelligt af forskellige stimuli. Af denne grund havde vi fået Harry til at færdiggøre et helt batteri af tests, der målte hans præstation i hukommelse, planlægning, koncentration og ræsonnement, samt en undersøgelse, som gav os en vis indikation af hans følelsesmæssige tilstand.
3. Der kræves en vis ekstrapolering med enhver kognitiv test. I dette tilfælde ser det ud til, at Harry fuldfører dumme spil, der ikke har nogen betydning for hans faktiske kognitive funktion. Alle disse spil er imidlertid blevet udviklet på grundlag af allerede eksisterende og videnskabeligt forsvarlige vurderinger, der har været anvendt i psykologisk test i årevis. Af denne grund kan vi antage, at ændringer i hans score på disse tests er en legitim skildring af, hvad hans kognitive evner er i disse bredere områder.
Så ja, videnskaben! For at være stump, var testene forfærdelige. At kalde dem spil strækker virkelig definitionen af ordet. En Stroop test er ikke et spil; det er en digital tortur simulering. En af de værste dele af hele eksperimentet lider gennem det timelange testbatteri. To gange.
Jeg havde glemt hvordan uhyggeligt kedeligt psykprøve er. Jeg var glad, da jeg tog den første undersøgelse, en test i og jeg er træt !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Disse test bliver ikke mere sjovt med tiden. @rdube og @briallynS, jer er i så mange problemer.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Bare færdig med min før psykprøve. Hvis jeg aldrig skal gøre en anden Stroop test, vil jeg dø glad. Oh vent. Grrrrrrrrr @ briallynS ...
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Dag et
Efter at jeg har gennemført testbatteriet, begyndte jeg hurtigt at stille spørgsmålstegn ved min egen sanselighed. Jeg er ret udadvendt og forlader normalt huset mindst et par gange om dagen. På en regelmæssig dag går jeg på gymnastiksalen, går til landsbyen til frokost, og måske møder en ven for en drink, mens man klemmer om et par timer med at skrive. En af de sværeste ting at håndtere oprindeligt var den viden om, at jeg bare ikke kunne gøre noget af det.
Så mine nuværende muligheder er arbejde eller binge se noget. Jeg skulle helt have ventet til #PhantomPain var ude for at gøre dette eksperiment.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Hvordan i helvede har jeg overbevist mig om at gøre dette? Jeg har været her 90 minutter, og alt jeg vil gøre er at gå en tur eller tog !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
I stedet for at arbejde - som jeg sandsynligvis skulle have gjort - kiggede jeg binge på en masse tv og læste meget af min Instapaper kø. Instapaper kunne være den bedste læs senere App til iPad Instapaper kunne være den bedste læsning senere App til iPad En af de klassiske læsning apps til iPad og iPhone er Instapaper, som stadig skinner over alle andre for sin unikke tilt scrolling og side flipping funktioner. Denne velindrettede app understøttes af snesevis af ... Læs mere.
Dobbelt screening. Se min tredje episode af #LastWeekTonight og surfing Twitter. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Jeg gik endda så langt som at læse (og dele!) En Daily Mail-artikel. Desperate tider kræver desperate foranstaltninger.
Kære dagbog. Jeg har nået en ny lav. Jeg har lige delt en Daily Mail-artikel på Facebook. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Selv om jeg i mit forsvar var en temmelig forunderlig god.
Det var denne: http://t.co/bQyA1XbzJR I retfærdighed er det ret episk. Værd at £ 300 han brugte. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Efter ca. otte timer regnede jeg med at vende mig til alkohol for at få mig igennem resten af eksperimentet, men jeg modsatte ideen.
Bryder det reglerne herom, hvis jeg får en drink? #AskingForAFriend #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Jeg er hovedsagelig bare binge-overvåget stuff En kort vejledning til Binge-Watching [Weird & Wonderful Web] En kort vejledning til Binge-Watching [Weird & Wonderful Web] Netflix og Amazon Prime Instant Video har slået binge-watching i en mainstay af mainstream . Inden du begynder at se fjernsyn, skal du bremse dig selv med nogle vigtige oplysninger. Denne korte vejledning hjælper. Læs mere Jeg havde ikke haft chancen for at se tidligere. Jeg ser ikke mange fjernsyn eller film, fordi det meste af min fritid er brugt ud af huset.
12 timer i, og jeg har set 5 episoder af tv, 1 film og læst en masse artikler. Ikke gør alt for dårligt. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24. august 2015
Den første dag gjorde jeg det 17 timer før jeg besluttede at gå i seng.
Efter 17 timers nær kontinuerlig bevidst brug af skærmen er det tid til at tjekke ud og prøve at sove!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015
Night One
Desværre mistede jeg, at jeg var i for en dårlig nats søvn. Ikke kun havde jeg set på skærme helt indtil det øjeblik jeg besluttede at lukke øjnene, men jeg ville have skærme, der løb hele natten. Min desktop skærm var på, støbte lys rundt om mit værelse og propped up ved siden af mit ansigt, min iPad spillede en kontinuerlig strøm af YouTube videoer. Jeg holdt endda lydstyrken på.
Sove med dette ved siden af mit ansigt. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015
Alt dette havde en stor effekt på min søvn. Det tog mig meget længere end normalt at falde i søvn. Jeg vågnede flere gange og kunne ikke komme i seng igen. Jeg følte mig ikke hvilet, da jeg vågnede om morgenen.
I alt var det helt elendige.
Så sovende omgivet af en belastning af skærme er svært og ikke behageligt. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015
Tog mig omkring 90 minutter at falde i søvn. Sidste Facebook-besked blev sendt kl. 15.30. Sove tid <6 timer. Kvalitet dårlig. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015
Dag to
Med manglen på god søvn begyndte dag to med mig helt væk fra skinnerne. Wibble.
Wibble. #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015
HA! Cluck cluck gibber gibber, min gamle mand er en svamp osv. #blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs
- Marie (@WheelsofJoyPics) 25. august 2015
På dag ét havde jeg kede mig og kørte op, men jeg var generelt i orden. Dag to var anderledes. På den første dag havde jeg valgt ikke at arbejde, i den anden følte jeg ikke, at jeg kunne. Jeg har lige set film og tv-shows og genopdaget, at læsning på en iPad suger næsten lige så meget som at læse en rigtig bog. Bøger suge: Hvorfor elsker jeg min Kindle mere end døde træer Bøger sucker: Hvorfor elsker jeg min Kindle mere end Døde Træer Moderne e -læsere holder tusindvis af romaner, vejer næsten ingenting, har indbygget lys og giver dig ikke hjernerystelser, når de rammer din næse. Læs mere .
At læse på en iPad er meget mindre behagelig end at læse på en Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015
Jeg har ikke tweet nogen steder nær så meget. Jeg følte mig sløv og elendig. Jeg forsøgte at distrahere mig selv ved at spille nogle PlayStation, men intet hjalp virkelig. Jeg gik i almindelighed bare en lille smule rart. Det var som om jeg var syg.
Jeg vil bare se væk fra skærme og komme udenfor og gøre noget. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25. august 2015
Nat to
Med otte timer at gå i det dumme eksperiment, og helt ødelagt af min søvnmangel natten før, gik jeg i seng. Igen blev jeg udsat for min iPad og desktop skærme smider lys ind i lokalet. Det sugede.
8 timer tilbage. Kan ikke vente med at blive færdig. Vil tage 12 timer væk fra skærme, når jeg er færdig. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015
Jeg sov meget dårligt. Lidt bedre end natten før, fordi jeg var mere træt, men stadig slet ikke godt. Da jeg vågnede, smadrede jeg bare på Facebook, indtil det var tid for mig at endelig afslutte de forfærdelige kognitive tests.
Det er afsluttet. Tid til at lide igen gennem disse test. @BriallynS #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015
De "efter" kognitive tests
Testene sugede lige så meget anden gang. Hvis jeg virkelig ville få nogen til at lide, ville jeg insistere, at de bruger en uge, bare forsøger at forbedre sig ved et af disse spil.
Jeg hader psykprøver. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015
Ved at lave testene følte jeg virkningerne af det, jeg havde sat mig igennem. Jeg fandt det meget sværere at koncentrere sig om spillene. På den første dag havde de været kedelige, men jeg kunne stadig fokusere på opgaverne, den anden dag vandrede mit sind meget mere, og jeg følte mig bare meget værre. Jeg fik til sidst gennem dem alle.
Dumme psyk tests udført. Resultaterne er interessante! Tjekker ud af skærme i et par timer. Sød frihed. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26. august 2015
Min subjektive elendighed ser ud til at være kommet igennem i resultaterne. Jeg sender tilbage til Briallyn for resuméet:
Så har skærmtiden påvirket Harrys kognitive evner? Der var absolut nogle interessante resultater fra vores tests.
Der var ikke nogen reelle skift i Harrys test, der handlede om hukommelse eller planlægning. Hans evne til at huske en række tal forblev konstant, ligesom hans evne til at planlægge en række handlinger nøjagtigt.
Hvad var interessant var effekterne af skærmtid på Harrys koncentration og ræsonnement.
Noget der er vigtigt at huske på med kognitiv testning er, at vi generelt skal se en gradvis forbedring i testresultater over tid, da deltageren bliver bekendt med opgaven og lærer at færdiggøre det hurtigere og præcist. Af denne grund, hvis vi ser et fald i en score under dette forsøg, betyder det, at effekten på hjernen er udtalt.
I en af koncentrationsprøverne var Harry forpligtet til at undersøge to komplekse mønstre og afgøre, om de var identiske eller ej. På sin første test (før hans eksponering for skærme) scorede Harry imponerende 169 point, men efter hans 48 timer af forsøget scorede han kun 121. Dette blev ekkoet i sin anden koncentrationsbaserede test, der fik ham til at bestemme, hvorvidt to eller to polygoner var identiske. Hans præ-eksperiment score var 58, og hans post-eksperiment score var 43, et andet stort fald.
En lignende tendens blev set i test, der fokuserede på Harrys evne til at begrunde sig gennem problemer. Den "Dobbeltproblemer" -test, han gennemførte (baseret på Stroop-testen, der er kendt for de fleste psykologistudenter), måler en evne til selektivt at fokusere på en enkelt komponent af et problem, mens han hæmmer resten af hjernen fra at give irrelevant information. Harrys evne til at gøre dette faldt i løbet af dette forsøg og faldt fra et præ-eksperiment score på 41 til et post-eksperiment score på 34.
En anden argumentationstest, 'Odd One Out', er baseret på tests, der ofte bruges til at bestemme generel IQ i efterretningstestning. I denne test skal ræsonnement og logik bruges til at identificere en objekt i et sæt, der ikke hører hjemme. Harrys første score var en 16, men det faldt til 12, efter at eksperimentet var afsluttet.
Endelig er det vigtigt at bemærke de ændringer, som Harry oplevede i sin følelsesmæssige tilstand over eksperimentet. Hans live tweets giver en ret god indikation af, hvordan hans følelser svingede i løbet af 48 timer, men vi fik også ham til at gennemføre testen PANAS (Positive and Negative Affect Schedule) både før og efter hans 48 timer. Denne test er beregnet til at måle en deltagers følelsesmæssige tilstand på det tidspunkt, hvor testen er taget.
Nogle dele af Harrys humør skiftede ikke signifikant, nemlig hans spændingsniveau, skyld, frygt, skam, nervøsitet og rastløshed. Interessant nok, trods hans testresultater, følte Harry, at hans opmærksomhedsniveau var "lidt" både før og efter hans 48 timers eksponering af skærmen.
Der var dog nogle bestemte skift i Harrys humør. Hans interesseområde faldt fra "ganske lidt" til "lidt", og hans niveau af fjendtlighed skiftede fra "meget lidt eller slet ikke" til "moderat", mens hans niveau af entusiasme skiftede fra "moderat" til "meget lidt eller slet ikke "(er dette direkte relateret til det faktum, at han hader psykprøver? Potentielt.)
Ændringer blev også set i Harrys selvopfattede opmærksomhed ("moderat" til "lidt"), inspiration ("moderat" til "lidt"), beslutsomhed ("moderat" til "lidt"), stolthed ("ekstremt" til "lidt") og aktivitet ("moderat" til "lidt eller slet ikke").
Afslutningsvis vil jeg på baggrund af resultaterne fra Harrys kognitive vurderinger sige, at han helt sikkert oplevede et negativt skift i sin følelsesmæssige tilstand, et fald i hans tankegang og problemløsende evner og konkrete tab i hans evne til at koncentrere sig som følge af 48 timer brugte han under konstant udsættelse for skærme.
Sætte dette hele til seng
Så hvad betyder alt dette? Der var absolut store forskelle i, hvordan jeg følte, og hvordan jeg udførte i de kognitive opgaver efter de to dage med skærmens eksponering. Problemet er at adskille det, der forårsagede virkningerne.
Jeg blev begge udsat for skærme i to dage, og søvn berøvet at blive udsat for skærme i to dage. Hvor meget de faktiske skærmbilleder har påvirket mig, og hvor meget de gjorde det indirekte gennem søvnløsheden, er umuligt at ekstrapolere.
Uanset om jeg ikke synes at være låst væk stirrer på en skærm i to dage, er det godt for nogen. At komme ud og gøre ting, og at have nyhed og social interaktion i dit liv, er svært at replikere foran en skærm.
Det første, jeg gjorde, da tiden sluttede, gik en tur udenfor. Det var sådan en lettelse. Og der er en lektion her for alle og alle, der bruger alt for meget til at se på skærme dag ind, dag ud. Som skal se op en gang imellem, og indse, at der er langt mere til livet end dette.
Hvad synes du om min dumme lidelse? Tror du, du ville have holdt dig bedre under sådanne forhold? Hvor mange timer om dagen bruger du stirrer på skærme? Og tror du det er skadeligt på nogen måde, form eller form? Lad os venligst vide dine tanker i kommentarerne nedenfor.