Vi søger alle desperat efter måder at forbedre vores hjernefunktion på - men det kan være lige så enkelt som at gå en tur rundt i blokken!
For nylig har der været en oversvømmelse af produkter, der lover at forbedre din hjernefunktion. Nogle af disse produkter er hjernepusler designet til at teste kognitive funktioner 5 websteder til at øge din hjerne-fitness med sjove spil og puslespil 5 websteder til at øge din hjerne-fitness med sjove spil og puslespil Læs mere som hukommelse og behandlingshastighed, nogle er kosttilskud og andre kan være mindfulness strategier.
Med en voksende sundhedskrise relateret til demens og et menneskeligt ønske om at holde vores hjerner i stand til at fungere optimalt, synes alle disse forslag utroligt vigtigt - men hvordan vælger du hvilke som skal arbejde i dit liv?
Tilpasning af alt, hvad der anbefales til hjernens helbred i dit liv, gør det umuligt at prioritere de mest effektive strategier til at opretholde hjernens sundhed, giver kun mening.
Heldigvis er en af de mest effektive strategier til at holde din hjerne sund, også en af de nemmeste og billigste - alt du skal gøre er at gå en tur!
(Jeg taler om at gå specifikt i denne artikel, men fordelene, der kommer fra kardiovaskulær træning generelt giver næsten alle de samme positive effekter som at gå. Hvis du ikke kan gå, skal du kigge efter en anden form for fysisk aktivitet, der får dit hjerte sats op!)
Hvordan hjælper fysisk aktivitet hjernen?
Walking har et utroligt antal positive effekter på din hjerne. Nogle af disse virkninger er indlysende med det samme, men andre kan gå ubemærket, fordi de forhindrer et fald i hjernefunktionen i stedet for at forårsage en stigning.
Brain Boost
Når du udøver din hjerne, begynder du at producere endorfiner (en type kemisk messenger) og et protein kaldet Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF).
Endorfinernes job er at holde din krop fra at føle stress, og det er grunden til, at mange siger, at de får en "rush" fra at udøve. Takket være endorfinerne vil du efter at have udøvet din mentale tilstand være klarere, du vil føle dig lykkeligere, og du vil være meget mere tilbøjelig til at udøve igen i fremtiden.
BDNF er derimod et protein, hvis primære formål er at beskytte og reparere hjerneceller i hjernens hukommelsescentre (hippocampus, cortex og basal forebrain). BDNF frigives også, når du træner, og det kan derfor være, at du ofte finder, at du bedre kan løse problemer eller færdiggøre kognitive opgaver efter en hurtig øvelse.
Hjernen boost du får fra motion er synlig i næsten alle - fra mennesker, der er utroligt sunde for personer, der allerede er diagnosticeret med demens.
Langvarig hjernesundhed
"Brain Boost" er en god grund til at indarbejde træning i din dag, men regelmæssig fysisk aktivitet gavner også din langsigtede hjerne sundhed.
Ved at forbedre din kardiovaskulære sundhed forhindrer du flere sundhedsmæssige forhold, der kan forstyrre din hjernes sundhed, herunder: højt blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdom, diabetes, højt kolesterol og fedme.
Alle disse sundhedsforhold har naturligvis andre implikationer for din fysiske sundhed, men de påvirker også din hjernes funktion.
Øvelse er en forebyggende indsats mod alle disse sundhedsforhold, og kan også bidrage til at mindske deres indflydelse, hvis du allerede er blevet diagnosticeret.
Som tiden går, er fri for andre sundhedsmæssige komplikationer en af de bedste måder at garantere, at din hjerne vil kunne fungere optimalt i sin maksimale ydeevne så længe som muligt.
Hvor meget træning skal jeg gøre?
Det er alt godt og godt at sige, at alt du skal gøre er motion for at holde din hjerne sund, men nogle gange træner det som en af de sværeste ting, der passer ind i din dag.
Heldigvis betyder "motion" i denne sammenhæng ikke at køre et maraton, tage specialiserede klasser eller gå i timevis.
I stedet for motion betyder det bare, at du får din puls i 30 minutter om dagen, mindst ti minutter ad gangen.
Hele tiden du udøver dig, skal kunne holde en samtale uden at trække vejret ud, og du skal gå i et tempo, som føles behageligt for dig. At få disse pauser kan være ret nemt - gå rundt om blokken en gang før morgenmad eller en gang efter aftensmaden, lege med dine børn i parken eller gå på stedet, mens du ser 30 minutter af dit yndlings tv-program.
Mere motion er altid fantastisk af en række årsager, men de grundlæggende sundhedsmæssige fordele er til stede og signifikante ved tredive minutter med moderat kardiovaskulær træning hver dag.
Hvordan kan jeg holde mig motiveret til at forblive aktiv?
Det er en ting at sige, at du bliver mere aktiv i dit daglige liv, og en anden til at følge med på disse planer.
Heldigvis er der nogle gode apps og teknologier, der kan hjælpe dig med at holde dig i orden med dine walking-mål.
Slidbar aktivitet Trackers
Slidbar aktivitet trackers Fitbit Flex vs Jawbone UP: En Sammenligning Review Fitbit Flex vs Jawbone UP: En Sammenligning Gennemgang I dagens verden undgår intet det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og optagelse af ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke ind i steder, vi irriterende tager ... Læs mere som Fitbit, Jawbone eller Nike Fuelband har taget verden med storm.
Disse trackers er grundlæggende glorificeret skridttællere - de sporer dine trin hele dagen, sender meddelelser om, hvor tæt du er på din målafstand eller tid brugt, og måler de kalorier, du har brændt.
For mange mennesker, der ser på antallet af trin, de har taget, går op eller indstiller et andet skridtmål, er hver uge tilstrækkelig til en motivator til at opmuntre til en ændring i deres aktivitetsvaner.
iOS
Én ting at overveje er, at hvis du ejer en iPhone 5 eller højere eller en Apple Watch, kan din iOS-enhed erstatte dit behov for en Fitbit. Har Apple Watch Gør din slidbare aktivitet Tracker Forældet? Gør Apple Watch din udholdelige aktivitetssporing forældet? "Men jeg troede Apple og Fitbit arbejdede sammen!" du græder fra bagsiden af rummet - og det er en forståelig misforståelse. Læs mere . Disse iOS-enheder leveres med en indbygget sensor, der følger dine trin og gemmer dem i Apples indbyggede Health app uden at tilføje ekstra omkostninger!
Du kan enten følge dine fremskridt via Health app eller downloade en tredjeparts pedometerapp, der kan få adgang til dataene og vise den på en mere tiltalende måde.
Menneske: En fantastisk tredjeparts skridttæller til iOS er Human app, som er en aktivitetstracker hele dagen, der kører i baggrunden af din telefon og opfordrer brugerne til at flytte til "mindst tredive minutter". Se et hurtigt overblik over, hvor aktiv du har været i løbet af dagen, modtag "nudges", når du har siddet for længe og modtag opmuntrende meddelelser, når du når dine mål.
Download: Human til iOS (Gratis)
Flytter: En anden fantastisk mulighed for at spore dine trin på en iOS-enhed, der går langt ud over at bare fortælle dig et nummer. Flytter alle dine aktiviteter igennem hele dagen (herunder din placering, aktivitetstypen og varigheden af hver aktivitet) og placerer dem på en visuelt tiltalende tidslinje, så du hurtigt kan identificere mønstre i dine daglige aktivitetsniveauer.
Download: Flytter til iOS (Free) | Android (gratis)
Social Fitness Apps
For nogle mennesker er bare sporingsnumre ikke nok af en motivator til at opmuntre til ægte ændring i deres daglige fitnessmønstre.
Der er et stort antal sociale fitnessapps De bedste sociale fitnessapps til at arbejde sammen med venner og familie De bedste sociale fitnessapplikationer til at arbejde sammen med venner og familie Sociale medier fitness apps kan være en af de bedste måder at holde sig ansvarlig over for dine venner, men du skal finde den app der virker bedst for dig! Læs mere tilgængeligt, hvor din fitness præstation er synlig for din sociale gruppe (enten din eksisterende sociale gruppe eller et nyt fitness-baseret samfund) at se. At have andre til at holde dig ansvarlig og tilskynde dig undervejs er en fantastisk måde at opretholde nye aktive vaner på!
Nogle forsøgte og sande muligheder for sociale fitness apps omfatter My Fitness Pal og Map My Walk, men der er også nogle gode apps, som du måske ikke er opmærksom på!
Walk and Talk: Walk and Talk er en gratis app, der tilfældigt parrer dig med en anden bruger, som du kan have en samtale med - men kun så længe du fortsætter med at flytte! Hvis samtalen strømmer, kan du opleve, at du ender med at blive aktiv i længere tid, end du troede du kunne!
Download: Walk and Talk til iOS
Active-Mate : Hvis du har en peer at tage på tur med dig, er det vigtigt at holde dig motiveret, overvej at bruge denne gratis app! Denne app passer til brugere med lignende fitness stilarter, der bor tæt nok til at træne sammen. Dette er en fantastisk måde at møde ligesindede mennesker med lignende aktivitetsmål, der hurtigt kunne blive nye venner!
Download: Active-Mate til iOS | Android
Charity Miles: Har du brug for endnu mere motivation til at gå ud af døren? Brug din tur som en måde at donere til velgørenhed! Virksomheds sponsorer har samarbejdet med Charity Miles appen, så for hver mil, du går 25c, doneres til din foretrukne velgørenhed ud af et udvalg, der tilbydes af appen. Du skal sende din aktivitet på enten Facebook eller Twitter for at din donation skal gå igennem - men alt taget i betragtning er det en utrolig lille ulejlighed for at kunne give tilbage til andre samtidig med at du forbedrer din egen hjerne sundhed!
Download: Velgørenhedsmiljøer til iOS | Android
Vedligeholdelse af hjernesundhed
At holde din hjerne sund, er utrolig vigtig.
Selvom vi ikke kan stoppe demens i sporene, har nyere undersøgelser vist, at vi kan sætte symptomerne i gang langsomt, baseret på hvordan vi lever vores liv. Sammen med at gå, tag dig tid til at lave andre små ændringer i din livsstil - der er mange hjernens øvelser, der tager fem minutter eller mindre 5 ting du kan gøre i 5 minutter til at udøve din hjerne 5 ting du kan gøre i 5 minutter til at udøve din hjerneholder din hjerne i top form kræver, at du udfordrer det med jævne mellemrum. Overraskende kan du gøre meget om fem minutter. Her er fem ting du kan gøre for din mentale egnethed. Læs mere !
Walking i tredive minutter om dagen har utrolige sundhedsmæssige fordele for vores krop og sind og kan i høj grad forbedre vores livskvalitet både nu og i fremtiden. Tager du tid til at gå (eller en anden form for motion) hver dag? Er det noget, du ville overveje?
Billedkredit: Fitness Brain on Shutterstock; Senior Gruppe Walking på Shutterstock; Løbesko nærbillede på Shutterstock; Walking Par på Shutterstock