Søvnforstyrrelser er et voksende problem i Amerika, hvor over en tredjedel af voksne regelmæssigt lider af utilstrækkelig søvn. Hvis du har problemer med at falde i søvn, opholder dig i søvn eller vågner, er du sikker på at du ikke er alene.
Hvad kan du gøre? Første ting først bør du se en læge og udelukke underliggende fysiske problemer. Du kan også prøve at bruge skærmopvarmning apps (som reducerer virkningen af digitalt lys på din interne søvn cyklus) og gør hvad videnskaben fortæller dig at gøre 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science En perfekt nats søvn er ikke så vanskelig som du måske tror. Vi har samlet denne liste over ti videnskabsbaserede tips og tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. Læs mere (som at udøve og klippe ud koffein).
Og du kan begynde at lytte til disse søvnfremkaldende podcasts. Sørg for at tage fat på en podcast-app med en sovetimer De 8 bedste podcastspillere til Android De 8 bedste podcastspillere til Android Ønsker du at lytte til podcasts på din Android-telefon eller -tablet? Lad os vise dig hvilke apps der skal bruges. Læs mere, så du ikke behøver at vågne op og manuelt stoppe afspilningen. Skeptisk? Jeg bebrejder dig ikke. Men hvad skal du tabe?
1. sove med mig
Tilgængelig på iTunes, Android, Stitcher og Web.
Ingen liste over søvnrelaterede podcasts kan eksistere uden denne i forkant. Man kan endda hævde, at Sleep With Me pionerer begrebet podcast, der sætter dig i seng. Fra begyndelsen i 2013 har den gået den fine linje, der er nødvendig for at sætte sindet til ro og hjælpe det med at svinge væk.
Med denne skrivning kan du finde 525 episoder i arkiverne, med nye der stadig udgives hver anden eller tre dage. Hver episode er omkring en time lang og taler især om ingenting - usammenlignende historier, der er beregnet til at distrahere og dumme.
Og med en fem-stjernet vurdering fra 1800 + anmeldelser på iTunes, er det svært at nægte at der er noget magisk om denne podcast.
2. sov til mærkeligt
Tilgængelig på iTunes og Stitcher.
Sleep to Strange er af den samme fyr, der kører Sleep With Me podcast. Faktisk er indholdet næsten ens: Sleep to Strange består af de samme fjollede historier med alle intro og fjernbetjening fjernet. Det er 100 procent bore fest materiale.
Bemærk, at rækkefølgen af episoderne ikke er den samme, så det er ikke som om de to podcasts er direkte synkroniserede spejle af hinanden. Historierne selv er de samme.
3. Miette's Bedtime Story Podcast
Tilgængelig på iTunes og på internettet.
Beregnet af en kvinde ved navn Miette, er denne podcast en række noveller, der læses højt, som du ville forvente, at sengetidshistorier skal læses. Ikke at disse er sengetidshistorier, husk dig - det er nogle af verdens største noveller, mange der blev skrevet af den berømte James Joyce.
Med denne skrivning er der kun frigivet fire nye episoder i løbet af de sidste tre år, men lad det ikke vende dig væk. Du kan altid lytte til arkiverne fulde af tidligere læste historier, der strækker sig tilbage til 2008.
4. The Classic Tales
Tilgængelig på iTunes og på internettet.
Dette er den sidste af de fortælle podcasts på denne liste. Classic Tales udforsker nogle af verdens største historier, der nogensinde er blevet fortalt, lige fra Østeuropa til Sydamerika, alt fortalt af prisbelønnet fortæller BJ Harrison.
Selvom denne podcast ikke er nøjagtigt produceret med sludder i tankerne, kan det vise sig nyttigt, hvis du bare skruer ned lydstyrken og lad dig blive nedsænket i fortællingerne. De er alle fra det offentlige område, hvilket betyder, at de for det meste er gamle og for det meste ukendte.
5. Den daglige meditation podcast
Tilgængelig på iTunes og på internettet.
Hvis du har problemer med at sove på grund af stress eller angst, kan The Daily Meditation Podcast være perfekt til dig. Hosted af Mary Meckley, en meditation coach, består denne podcast af over 1.000 episoder, der undersøger alle former for emner relateret til angst, depression, vejrtrækning, frygt, vrede osv.
Hver enkelt episode er kun ca. 10 minutter lang, hvilket sandsynligvis ikke er lang nok til, at de fleste mennesker kan "falde i søvn til." Men de er fantastiske, så de beroliger dig og får dig i den rigtige tankegang til at sove.
6. Meditation Minis
Tilgængelig på iTunes, Stitcher og Web.
Podcast formatet er perfekt til guidet meditation, og det er det, hvad Meditation Minis handler om. Chel Hamilton, en hypnoterapeut, bruger sin bløde stemme og meditativ billedbehandling til at hjælpe dig med at smide dine tanker og slappe af. Og bekymre dig ikke: Du bliver faktisk ikke hypnotiseret.
Med episoder, der normalt varer mellem 10 og 15 minutter, er det lige længe nok til at hjælpe dig med at nå kanten af søvn, så du kan drive resten af vejen alene. Nye episoder udgives hver uge.
7. Sove og slappe af ASMR
Tilgængelig på iTunes, Stitcher og Web.
Sleep and Relax ASMR podcast er lidt anderledes end de andre nævnt ovenfor, fordi den har til formål at fremkalde søvn og afslapning gennem ASMR. Har du nogensinde fået en euforisk tingle, der starter i hovedbunden og slanger ned i nakken? Det er det autonome sensoriske meridian svar, eller ASMR.
Ikke alle oplever ASMR, men selvom du ikke gør det, kan denne podcast stadig hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Episoder består af hvisker og blød baggrundsmusik, og en ny udgives hvert par dage.
8. Deep Energy 2.0
Tilgængelig på iTunes og Stitcher.
Jim Butler er en musiker, der specialiserer sig i New Age, Ambient og Space genrer. Udover hans almindelige musik producerer han podcastet Deep Energy 2.0, hvor hver episode er et 30- eller 60-minutters showcase med afslappende musik, der kan hjælpe med meditation, yoga eller endda søvn.
Bemærk, at der er tegn på, at musik kan hjælpe med at lindre angst Er du stresset? Denne sang kan reducere angst med 65% Er du stresset? Denne sang kan reducere angst med 65% Hvis du føler dig stresset, kan en kortvarig løsning være at lytte til en stressreducerende sang - og denne af Marconi Union er den mest afslappende endnu. Læs mere, og mange har fundet Deep Energy 2.0, der passer til regningen. Lad os selvfølgelig ikke glemme, at musik er subjektiv, så hvis du ikke finder det så afslappende som andre gør det, er det okay. Men giv det et skud! Jeg har fundet det at være ganske rart, faktisk.
9. Klassiske Musik Opdagelser
Tilgængelig på iTunes og på internettet.
Hvis omgivende og ny aldermusik ikke er din stil, så hvad med den klassiske genre? Der er noget om klassisk musik, der er perfekt til at sove eller i det mindste afslappende. Hver dag eller så udgives podcastet Classical Music Discoveries en ny episode mellem 30 og 90 minutter lang.
Vil du have mere som dette? Så anbefaler jeg at installere en internetradio-app Hvad er den bedste gratis internetradioapp til Android? Hvad er den bedste gratis internetradio app til Android? Ønsker du at streame musik på din Android-enhed? Disse internetradio-apps er en fantastisk måde at gøre det på! Læs mere som Spotify eller Pandora. Begge er gratis, nemme at bruge og giver adgang til tusindvis af klassiske (og ikke-klassiske) sange, der kan hjælpe dig med at slukke.
Andre tips til at hjælpe dig falde i søvn
Hvis du ønsker at udvide din anti-søvnløshed arsenal endnu mere, overveje at se lidt af Napflix Denne Netflix Alternative vil bore dig til at sove (bogstaveligt talt) Dette Netflix Alternative vil bede dig om at sove (bogstaveligt talt) Napflix er en Netflix klon fokuseret på kedeligt indhold . Ideen er at give søvnløshedslidere med sovende tv til at se sent om aftenen. Men lever Napflix op til sin fakturering? Læs mere (streaming service til kedeligt indhold), der omfatter disse afslapningsteknikker 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag til at lukke din hjerne af. Læs mere eller køb disse smarte gadgets til at sove 6 Smart Gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre 6 Smart Gadgets til at hjælpe dig med at sove bedre Ikke at få en god nats søvn er aldrig en god måde at starte en dag på. Heldigvis er der masser af hjem gadgets, der kan hjælpe dig med at få en god nat søvn. Læs mere .
Jeg anbefaler også at bruge en af disse sleep tracking apps 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn 10 Android Apps til sporing og forbedring af din søvn Disse apps vil helt sikkert hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Læs mere . Selv om de ikke er perfekte, kan de være indsigt i at vide ikke kun mængden af søvn, du får, men også kvaliteten af søvn.
Har du fundet disse podcasts til gavn for søvn? Er der andre, som du vil medtage på denne liste? Del dem med os i kommentarerne nedenfor!
Billedkredit: Afrika Studio via Shutterstock.com