Jeg har den ultimative kur for udsættelse: Nyd dit arbejde .
Helt seriøst. Når du kommer ind i en strømningstid forsvinder tiden, og sindet bryder ikke engang om at afværge noget til i morgen. Men at finde nirvana i dit arbejde er lige så svært som at holde udsættelse under kontrol. Du kan argumentere for, at udsættelse har fordele. Hvordan udsættelse ændrede verden. Hvordan udsættelse ændrede verden. Vi tænker ofte på udsættelse som en unødvendig hindring for vores hverdag. Men hvis det ikke var for udsættelse, ville verden være et helt andet sted. Læs mere, men de personlige og sociale omkostninger ved sædvanlig loafing kan ikke ignoreres. Lav en simpel cost-benefit analyse af enhver investering du har afskåret.
Offentliggørelse er offentlig fjende nummer én. Så hvordan sætter vi tøjlen på den? Lad os kaste uddannelse på det, hvis intet andet virker. Og disse fem Udemy kurser om udsættelse for nogle tips og teknikker du måske har overset.
I et begrænset tidsrum tilbyder Udemy $ 10 kurser på tværs af webstedet. Ingen promo kode kræves! Alt undtagen en af nedenstående klasser er berettiget, så du kan spare op til 95% af den normale pris.
1. Kraftig målindstilling: Trin for trin Blueprint
Opdag: Sådan har du en klar vision, sætte mål og opret den rigtige handlingsplan.
Udryddelse og dens modsatte tvilling kaldet produktivitet er begge børn af vores tankegang. Vi udsætter os, når opgaven før er vanskelig. Eller vi synes det er mere indsats, end vi har motivationen til nu. Vores abe sind tager vejen for mindste modstand.
Men hvad nu hvis det havde et veletableret sæt regler? Hvad nu hvis sindet vidste, hvor de skal hen og hvordan man skal hen? Og det første skridt af rejsen? Kort sagt, hvad nu hvis du havde din egen GPS til at guide dig igennem. Det rigtige mål styrker din motivation Hvordan man holder sig motiveret på langsigtede projekter og ikke giver op Hvordan man holder sig motiveret på langsigtede projekter og ikke giver op Hvis motivationen var let at dyrke, ville ingen have problemer med at gøre det! For dem, der mister motivation over langsigtede projekter, kan disse tips vise sig frugtbare. Læs mere .
Store hårede mål har brug for en blueprint. Find dit formål, brug det til at definere en vision, skriv ned dine kortsigtede og langsigtede mål. De 4, 5 timer handler også om at ændre din tankegang - det afgørende brændstof bag et smart målindstillingssystem. Men ja, du skal holde op med at udsætte.
2. Time Management Secrets for travle mennesker
Opdag: Sådan finder du tid, når du tror, du ikke har tid nok.
De bedste planlagte planer vil mislykkes, hvis du ikke respekterer uret. Manglende prioritering af dine mål eller træffe de rigtige beslutninger på dit arbejde fører til en dominoeffekt. Kædereaktionen vil give en følelse af overvældelse og et tab af motivation.
Kort sagt, tidsstyring Sådan opretter du det sidste perfekte tidsstyringssystem, du nogensinde vil bruge Sådan oprettes det sidste perfekte tidstyringssystem, du nogensinde bruger. Produktivitet er en konstant søgning efter mere organisation med mindre arbejde. En måde at opnå alt, hvad du drømmer om at opnå, uden at tabe dig i søvn. Kan dette automatiserede tidsstyringssystem gøre alt? Læs mere er hemmeligheden til at nyde de ting, der betyder mest i dit liv.
Kurset vil forbruge kun tre timer af din tid. Men det er choc-a-bloc med nyttige metoder som "One Hat Technique", der viser, hvordan man fokuserer på én ting af gangen. Dette kan være et alternativ til din multitasking vane, og den surefire kur for distraktion.
Som forfatter (og en kreativ) fandt jeg foredraget om at undgå perfektionisme at være en øjenåbner. Lidt mindre selvkritik hjalp mig med at blive unstuck og gå videre.
3. Lær optimal søvn for at forbedre din sundhed, energi og sind
Opdag: Sådan får du kvalitet i søvn, så du vågner op med mere energi.
"Bedtime procrastination" er et udtryk for en søvnforsker og en dårlig vane i vores liv. En sen nat Netflix binge eller magnetisk strøm af en digital enhed kommer til os. Den næste dag bliver det en god del af verden i groggy zombier. Den linkede artikel nævner også mangel på afslappende søvn som en offentlig sundhedsproblemer.
Ud fra din egen erfaring ved du, at udsættelse er en almindelig årsag og et resultat af dårlige søvnvaner. Den gode nyhed er, at du kan ændre dine søvnmønstre 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre 3 Afslapningsteknikker, der hjælper dig med at sove bedre Nogle gange tager det for lang tid at falde i søvn. Teknologi kan hjælpe os med at sove bedre med lidt hjælp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslag til at lukke din hjerne af. Læs mere .
Forstå dine søvncyklusser til at begynde med. Gå dybere ved at se på, hvordan kropstemperatur, lyseksponering og forbrug spiller en rolle i søvnkvaliteten. Og selvfølgelig lægger vi mad og drikkevarer i vores krop hele dagen.
Lyder alt dette lidt for meget undersøgelse? Scott Britton bryder det ned i korte lektioner, der ikke tager mere end 3-4 minutter. Fem timers vejledning er ikke en dårlig afvejning for at optimere en vane, der tager op syv timer af vores dag.
4. Mindfulness Meditation: Et 21-dages Guided Program
Opdag: Fordelene ved en mindfulness meditativ praksis.
Har du nogensinde overvejet impulsen, der gør os til fortalere? Næste gang du har lyst til at pause arbejde og hoppe på Facebook, stoppe i et par sekunder. Vær opmærksom på trangen som en tilskuer. Disse få sekunder er beviset for, at automatiske impulser giver os mulighed for at udskifte.
Mindfulness gør dig mere opmærksom på, hvad du laver. Og praksis med meditativ mindfulness Hvordan Enkelheden af Mindful Web Surfing kan hjælpe dig med at fokusere, hvordan Enkelheden af Mindful Web Surfing kan hjælpe dig med at fokusere Du kan være mere opmærksom på din browsing for at holde fokus, reducere stress og være meget mere målrettet med din tid online Med praksis kan du styrke dine "mindfulness muskler". Læs mere ses ikke længere som religiøs mumbo-jumbo. New age psykologi har omfavnet det helehjertet for sine direkte fordele.
Det vil tage dig år at blive en mester. Et 21-dages guidet program med animationer og grafik er en primer med øjeblikkelige fordele. For eksempel kan det bare hjælpe dig med at sove bedre. Mindfulness lærer os at være opmærksom på vores indre og miljøet gennem vores vejrtrækninger.
Kurset har opdelt disciplinen i mål for hver uge. Jeremy Woodalls bio læser ex-marine kommando, klinisk hypnoterapeut, rådgiver, NLP mester og fysisk træning instruktør.
5. Neuroscience of Self-Compassion
Opdag: Sådan beroliger du din kritiske indre stemme med ømhed.
Vær mere venlig over for dig selv og spring over hindringerne, der holder dig tilbage. Udryddelse er tæt forbundet med stress og andre negative eftervirkninger som lav selvværd. Men kan selvmedfølelse på en eller anden måde passe puslespilene sammen?
En undersøgelse fra 2014 af Fuschia M. Sirois fra biskoppens universitet i Canada fandt telltale tegnene. Undersøgelsen viste, at vores kampe med udsættelse er uendelige. Dr. Sirois fandt, at folk tilbøjelige til at udsætte sig, havde lavere niveauer af selvmedfølelse og højere stressniveauer:
Negative selvdomme og følelser isoleret af ens procrastination kan være en stressende oplevelse.
Kelly McGonigals TED Talk ("Hvordan laver stress din ven") er en af de 20 mest besøgte TED-foredrag af tid med 10 millioner visninger. I dette Udemy-kursus anmelder hun medicin, neurovidenskab og psykologi med medfølelse og mindfulness praksis. Lektionerne tager negativitet, kraften i opmærksomhed og følelser til at hjælpe dig med at bevæge sig mod fred og lykke.
Nogle af øvelserne er dedikeret til mindfulness, så det kan også være et godt supplement til ovennævnte kursus.
Hvad laver du om din udsættelse?
Vi alle sidder fast. Hver dag.
Hver dag trækker denne produktivitetsbane en omkostning fra os. Det der betyder noget er, hvad vi gør ved det. Måske har du allerede startet spørgsmål om dig selv?
Hvis du ikke har det, så prøv at spørge og svare: "Hvorfor udskyder jeg?".
Det kunne være det mindste skridt fremad. Og så afslør nogle af svarene til os nedenunder i kommentarerne. Håber disse Udemy klasser også hjælpe med svarene.
Husk, hvert udbetalt kursus på Udemy kommer med:
- Livstidsadgang.
- 30-dages pengene tilbage garanti.
- Certifikat for gennemførelse.
Hvad er dit liv, der er påvirket af udsættelse? Har du nogen ideer til, hvordan man håndterer det? Lad os hjælpe hinanden med denne epidemi?
Billedkredit: Constantin Stanciu via Shutterstock