De første to uger i 2016 er gået forbi. Hvor meget fremskridt har du gjort mod dine beslutninger?
Bedre sundhed er på de fleste folks liste over nytårs mål, men det er nemt at føle sig forvirret midt i gymnasier, diætbøger og tusindvis af artikler om emnet. Hvor skal du begynde?
Kropsvægt øvelser er en nem måde at komme i form 8 Nemme øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet 8 nemme øvelser, der hjælper dig med at holde sig tilpas på skrivebordet. Det er faktisk muligt at holde sig tilpas ved dit skrivebord. Her er nogle øvelser, som nogen kan gøre. Nogle kræver ikke engang at komme op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. Læs mere og forbedre dit generelle trivsel.
Ud over bekvemmeligheden ved at træne uden et træningscenter Sådan træner du uden at gå i gymnastiksalen Sådan trænes du uden at gå i gymnastiksalen Det er svært nok at indstille tid til den egentlige motion, men kaste i pendlen, og det kan give op til en masse spild tid. Prøv disse effektive træning uden at have forladt dit hjem. Læs mere eller noget udstyr, kropsvægt træning er en fantastisk måde at få eller holde sig i form, fordi det er udfordrende, uanset hvor godt eller uegnet du er. Fordi du bruger din egen kropsvægt til at træne ud, vil du altid arbejde med en vægt, der hverken er for tung eller for lys til reelle sundhedsmæssige fordele.
Forskning viser, at kropsvægt kredsløbstræning, som HIIT øvelser, kan betydeligt hjælpe med vægttab og kan hjælpe dig med at opbygge stærkere muskler relativt hurtigt.
Aerob træning har mange fordele for højrisikopopulationer, og sådanne fordele, især vægttab, forstærkes med HIIT. Højintensitetsintervaltræning indebærer gentagne gange at udøve ved høj intensitet i 30 sekunder til flere minutter, adskilt med 1-5 minutters genopretning (enten ingen eller lav intensitetsøvelse).
I en undersøgelse fra Journal of Athletic Training fandt forskerne, at kropsvægt udøver effektivt skadede deltagers muskelfibre (du skal beskadige muskelfibre, så de kan helbrede og blive stærkere og dermed gøre dine muskler større).
Du behøver ikke andet end din egen krop til at tone og styrke alle dine muskler. Så grøft det dyre gym medlemskab eller hjemme øvelse udstyr og forby undskyldninger. På så lidt som et par minutter om dagen, uden klokker eller fløjter, kan du komme i form hvor som helst. Disse apps kan hjælpe:
Du er dit eget gym ($ 4, 99, iOS og Android)
Ligesom titlen siger, er din egen krop alt, hvad du behøver for at få en fuld træning. Denne app vil vise dig hvordan du bruger træningsplaner fra fitnessinstruktør og forfatter Mark Lauren. Vælg mellem programmer som kort som to minutter og ikke længere end 36 minutter. Uanset hvor du er, hvor længe du skal udøve, finder du noget, der er egnet fra You Are Your Own Gym.
Når du er klar til mere, tilbyder denne app 10 ugers fitnessprogrammer til alle niveauer. Hvis du har en Apple-enhed, kan du integrere Du er dit eget gym med HealthKit for at gemme og spore dine træningsprogrammer i Health-appen. Den eneste ulempe ved denne app kan være sin pris - $ 4, 99 for at købe den grundlæggende version plus køb i app-træning fra $ 2, 99 til $ 6, 99. Stadig er det en lejlighedskøb i forhold til et gym medlemskab du sjældent bruger.
Download: Du er dit eget gym ($ 4, 99 iOS | Android)
500 kropsvægt udfordring (gratis, iOS)
Også skabt af en anerkendt personlig træner kombinerer 500 Bodyweight Challenge den nemme brug af din krop som dit fitnesscenter med det sjove og incitament til en udfordring. Med denne app vil du prøve at slå din egen bedste tid til at fuldføre de 10 inkluderede kropsvægt øvelser.
Det er nemt at lære øvelserne ved at se de ledsagende videoer. 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne i hjemmet. 7 Bedste YouTube-træningskanaler til at træne i hjemmet. Hjemmetræne og personlige trænere hjælper pengene med at rejse sig lige fra deres senge og træne i gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at kalde på vores selvmotivations- og disciplinbeføjelser til at trække de få ... Læs mere. Indstil derefter timeren og se hvor hurtigt du kan afslutte træningen. Programmet er designet til at træne hele din krop, og du kan gøre det overalt. Bedst af alt, appen er gratis, så hvad venter du på?
Download: 500 Bodyweight Challenge (iOS)
Gorilla Workout ($ 0, 99, iOS og Android)
Elskede du at spille "Donkey Kong" som barn? Chancerne er, at du også vil nyde Gorilla Workout, som tilbyder charmen til et tegneseriefigur og appel af et videospil, der gør dine træning sjovere. Start i begyndelsen og nyd tilfredsstillelsen med fremskridt, da du passerer et fitnessniveau efter det andet.
Gorilla Workout øvelserne udnytter cardio udover styrketræning til at målrette mod alle dine muskelgrupper og hjælpe dig med at få montør i den mindst mulige tid. Appen koster $ 0, 99, og du kan købe ekstra signatur træningsprogrammer som 100 push-ups i appen til 99 cent hver. Spring den næste højt kalorie espresso drik og give Gorilla Workout en prøve i stedet.
Download: Gorilla Workout ($ 0.99 iOS | Android)
Fitness træner ($ 0.99, iOS)
Hvilken slags lærer er du? Uanset om du foretrækker at lytte, se eller læse, har denne app en tutorial til dig. Hver øvelse kan læres ved at læse en beskrivelse, se en video, lytte til en lydvejledning eller se på et billede. For yderligere at tilpasse din oplevelse kan du filtrere øvelser efter muskel og kropstype. Der er også en BMI-kalkulator og logfunktion, der hjælper dig med at spore dine fremskridt i retning af dine fitnessmål.
Ud over de mere end 100 kropsvægt øvelser inkluderet, Fitness Trainer tilbyder også træning til gymnastiksalen, hvis du lejlighedsvis finder dig selv i en.
Download: Fitness træner ($ 0.99 iOS)
Sworkit (gratis, iOS og Android)
Som andre bodyweight apps kan Sworkits øvelser gøres overalt uden udstyr. Men denne app tilbyder Pilates og yoga træning ud over de standard cardio og styrketræning rutiner featured af sine konkurrenter. Du kan vælge mellem Sworkits foruddesignede rutiner eller oprette en egen træning. Denne app synkroniseres også med Apple Health-appen.
Den gratis version af Sworkit kommer med en række gratis træningsprogrammer. Premium-funktioner kan købes in-app for adgang til bonus træning, adfri udøvelse og evnen til at gemme din historie og brugerdefinerede rutiner.
Download: Sworkit (iOS | Android)
Boot Camp Challenge ($ 3, 99, iOS)
Denne app tilbyder en autentisk boot camp oplevelse fra US Army Trainer Lori Patterson. Vælg mellem tre niveauer: Begynder, Mellem eller Avanceret. De fleste øvelser kræver kun legemsvægt, men du kan tilføje udstyr til en anden eller mere udfordrende oplevelse.
Boot Camp Challenge tilbyder også det unikke træk ved beat-sync-teknologi, så din træningstempo Science Says Dette er hvordan du laver en perfekt træningsliste Science siger, det er sådan, du laver en perfekt træningsliste for træning Antallet af slag i en sang kan ændre, hvordan du føle. Brug nu en pæn software til at lave dine egne træningslister med den rigtige slags sange og pumpe dine træningssessioner op. Læs mere stemmer overens med den musik, du lytter til. Du kan også dele dine resultater på sociale medier.
Download: Boot Camp Challenge ($ 3, 99 iOS)
Fitness Buddy ($ 2, 99, iOS | $ 1, 99, Android)
Dette er en anden app, der tilbyder kropsvægt øvelser samt træning med udstyr. Men der er så mange at vælge imellem - mere end 1.700 øvelser - at det er nemt at ikke kede sig selv, selvom du kun bruger indstillingerne til kropsvægt. Derudover kan du tilpasse dine rutiner ud fra køn, udstyr eller kropsvægt og specifikke mål som vægttab og muskel toning.
Fitness Buddy's premium version kan købes i app for $ 4, 99 per måned eller $ 49, 99 om året. Premium-appen giver dig adgang til yderligere indhold, personlige e-mails og rådgivning om sund livsstil ud over dine træningsprogrammer.
Download: Fitness Buddy ($ 2, 99 iOS | $ 1, 99 Android)
Virtual Trainer Bodyweight (Gratis, iOS og Android)
Er bekvemmelighed dit hovedmål? Virtual Trainer Bodyweight vil levere alt hvad du behøver, og intet du ikke gør for en effektiv kropsvægt motion rutine. Kom godt i gang med færdige træningsprogrammer Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Stay Fit: De 5 bedste hurtige træningsprogrammer til Android Har du brug for at finde tid til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun få minutter af din dag. Læs mere i det uhensigtsmæssige niveau, du har brug for. Du kan også designe en personlig træning, hvis du vil. Virtual Trainer Bodyweight bruger timere i henhold til den type træning, du vælger, såsom kredsløbstræning.
Køb i app er tilgængelig, fra $ 1, 99 til $ 9, 99 for yderligere indholds- og øvelsesplaner.
Download: Virtual Trainer Bodyweight (iOS | Android)
Mød den sundere, montør du af 2016
Ligesom træning af kropsvægt er tilgængelig for alle, tilbyder alle disse apps noget for folk med alle fitnessniveauer og ambitioner. Spild ikke mere tid på at tvivle på dine fitness evner. Begynd at bruge en af disse apps i dag, og du vil føle den brændte (og dybe, personlige tilfredshed) i morgen.
Kan du finde kropsvægt øvelser udfordrende nok? Hvilken bodyweight øvelse app vil du bruge? Hvilken fitness app vil du anbefale?
Billedkreditter: Fitness, hjemme hos Syda Productions via Shutterstock