Den moderne arbejdsstil er skadelig for de fleste mennesker, især med antallet af timer du er stillesiddende 4 Alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem 4 alvorlige sundhedsproblemer ved at sidde for længe og hvordan man undgår dem, når du arbejder på nogen job, der kræver lange timer at sidde ved en computer - programmering, bogføring, skrivning - det er meget nemt at blive i den ene stilling i otte til ni arbejdstimer ... Læs mere. Den menneskelige krop har brug for motion, uden hvilken det udvikler flere problemer, som rygsmerter.
Hvis du har en kropsdel, der har smerter eller føler sig underudviklet, hvad laver du? Internettet har masser af udtømmende ressourcer på, hvordan man kan udøve, men det er svært at finde den rigtige til dine behov.
Det handler om at vide, hvor man skal se. Fra fitness træning til yoga, vil disse steder og værktøjer give dig den rigtige øvelse for enhver kropsdel, uanset om det er at udvikle muskler eller lindre smerte.
Vær advaret, hvis du har kronisk smerte, skal du se en læge og tjekke med dem, hvis de anbefalede øvelser her er okay for dig. Men hvis det er tidlige tegn på smerte, og du vil lindre det, er fokuserede træningsprogrammer vejen at starte.
MuscleWiki (Web, iOS, Android): Gym træning for specifikke muskler
MuscleWiki er inspireret af rd fitness Reddit samfund. Hej, vi fortalte dig, at Reddit kan være produktiv! Sådan bruges Reddit produktivt. Ja, du læser det korrekt. Sådan bruges Reddit produktivt. Ja, du læser det korrekt. Reddit er bare en stor timesink? Forkert. Det er en endeløs forsyning af relevant information, hvis du ved, hvor du skal se. Sådan bruger du Reddit mere produktivt. Læs mere Du skal slå på gymnastiksalen eller opbygge et hjem gym med det rette udstyr til dette. Start appen, vælg om du er mand eller kvinde, og vælg den kropsdel du vil arbejde på fra menneskekroppen.
Det vil starte dig med en kort beskrivelse af den muskel sammen med hvad det gør. MuscleWiki vil derefter vise de øvelser, du skal gøre for at udvikle den muskel, komplet med detaljerede instruktioner samt GIF'er for at illustrere den rigtige teknik.
De gratis apps omfatter alle disse GIF'er online, så de er temmelig store downloads, der tager over 200 MB plads på din smartphone. Men den gode nyhed er, at du så kan bruge dem i gymnastiksalen uden at bekymre dig om Wi-Fi eller dataforbindelse.
Download: MuscleWiki til Android (Gratis) og til iOS (Gratis)
Yogapedia (Web): Yoga poserer af kropsanatomi
Yoga er ikke den mystiske øvelse 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne overalt 10 Yoga Apps, der hjælper dig med at træne hvor som helst Verden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yoga app kan du øve din yoga i yoga. Her er nogle hjælp til at finde en yoga app, der passer til dine behov. Læs mere er det ofte gjort at være. Alle kan gøre det, og det er ret effektivt, hvis du forsøger at lindre rygsmerter eller andre specifikke smerter. Yoga Journal's Yogapedia kategoriserer de forskellige asanas eller udgør ved hvilken del af anatomien de har indflydelse på.
Tilbage, abs, knæ, hofter, hamstrings, hals - uanset hvad du kan tænke på, der er noget asana for det. Yogapedia kortlister ikke kun asanas og giver dig trinvise vejledninger, men den indeholder også de advarsler, du bør være opmærksom på, tips til begyndere, variationer af posen samt forberedende eller opfølgningsproblemer.
Kort sagt, om du er ny til yoga eller du har praktiseret det i nogen tid, får du noget nyttigt fra Yogapedia.
Body Weight Training Arena (Web): Calisthenics for enhver kropsdel
Kropsvægtstræning er en voksende tendens til at vedtage øvelser, der ikke kræver noget specielt udstyr eller apparat. Den bedste kropsvægt øvelsesapplikationer til fitness overalt De bedste kropsvægt øvelsesapplikationer til fitness overalt Du behøver ikke andet end din egen krop at tone og styrke alle dine muskler. Så grøft den dyre gym medlemskab og prøv de øverste kropsvægt motion apps til en fitter du. Læs mere . Det er dog ikke en ny ide. Det er forudsætningen for calisthenics, som er en række gymnastiske rutiner baseret på at bruge din krops vægt til at træne dig selv.
Et godt eksempel på calisthenics er push-ups eller crunches-du behøver ikke noget bortset fra din egen krop, og kan gøre disse øvelser, hvor du end er. For at finde en calisthenics rutine til den kropsdel du er interesseret i at udvikle, tjek Body Weight Training Arena's korte guider.
Vælg kropsdelen for at få et kort over hvad du skal gøre. Plus, det kan udskrives, så du kan bare holde det op i den del af dit hus, hvor du regelmæssigt skal gøre disse træningsprogrammer. Det eneste problem her er, at det er et begrænset sæt: fuld krop, biceps, overkrop, ben, skuldre, bryst og skildpadde tilbage.
ExRx Directory (Web): Forstå individuelle muskler og udøve dem
ExRx har eksisteret på internettet i lang tid, og er en af de mest anbefalede fitnessressourcer, du finder. Især har dets trænings- og muskelmappe alle de oplysninger, du kunne få brug for til at forstå musklerne i din krop og de øvelser, du skal udføre for dem.
Hvis du f.eks. Ikke ved hvad quadriceps er, skal du klikke på det i "Muscle" listen for at finde et diagram, en forklaring på, hvad de gør, andre navne og almindelige lidelser.
Skift til Quadriceps i "Exercise" listen for at se en kæmpe liste over forskellige træningsprogrammer til dine quads, opdelt i kategorier som strækninger, selvhjælper, håndvægte, barbells og så videre. Og yup, det vil demonstrere øvelsen med en GIF, da det er sproget på internet GIF'er, Sprog på internettet: Deres historie, kultur og fremtidige GIF'er, Sprog på internettet: Deres historie, kultur og fremtid Læs mere .
Hvis detaljer er, hvad du vil, er ExRx, hvor du skal gå.
ACE Library (Web): Det bedste sted at lære korrekt formular
Det amerikanske træningsråd (ACE) bryder også træningstræning efter kropsdel eller udstyr, ligesom de ovennævnte steder. Men vigtigere er det at fokusere på instruktioner til den rigtige formular.
Forkert form er den nemmeste måde at ende med at skade en kropsdel under udøvelsen, og mere sandsynligt den samme del, som du forsøgte at forbedre. Din kropsholdning og din teknik vil diktere, om du rent faktisk udøver de rigtige muskler, så det er afgørende at få en god krop.
Som du måske har gættet, er ACE en ideel organisation, der arbejder med en række læger, fysioterapeuter og instruktører for at give den bedst mulige information til nogen. Hvilken af de førnævnte steder du vælger til sidst, skal du sørge for at krydstjekke med ACE Library for den rigtige formular.
Aerobic vs Anaerobic: Din stemme
Der er to grundlæggende typer motion. Aerobic øvelser bruger typisk ikke specielt udstyr og stole på naturlige tilstande som løb, klatring og så videre. Disse fordeler i øget udholdenhed og bedre hjertesundhed. Anaerobe øvelser implementerer eksternt udstyr som vægte og er mere effektivt til at opbygge muskelmasse.
Hvilken af de to foretrækker du og hvorfor? Fortæl os om enhver øvelsesressource, du bruger til at forbedre dit fitness.
Billedkredit: Backache ved goir via Shutterstock